トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は７８．１ｋｇでした。一度７９ｋｇ近くまで体重が戻ってしまったのですが、また順調に落ちていっています。便通も少し良くなったのでこのまま減っていってくれれば嬉しいです。(^^♪
まずは、バーベルカールから。前回４０ｋｇでセットを組んだのですが、やや次の日腰に疲労があったので、今日は３２．５ｋｇで８ｒｅｐｓ行いました。メモリセットは３７．５ｋｇで６ｒｅｐｓです。
続いて、ＬＢＰをしようと思ったのですが、めずらしく全てのベンチ台が埋まっていたので先にケーブルカールで二頭をパンプさせました。
ＬＢＰはナロー足上げで６２．５ｋｇを１０ｒｅｐｓとメモリセットを６７．５ｋｇで６ｒｅｐｓ行いました。
今回から、バーの下ろす位置をやや胸側に調整したので、そちらのフォームチェックをその後に行いました。やはり、重要なのは下ろす位置ではなく、バーがなるべくスムーズに下りてくること（無理に腹側に流そうとしてしまうと、軌道がななめになり、無駄な力を使ってしまう）なのだと思います。またその時のブリッジの微妙な角度によって、適切な位置が変わってくるのかもしれません。
おろす時に、胸をせり上げるようにすると足も含め全身で重さを受け止められるような気がします。その際にお尻が浮いてしまわないように注意が必要ですが、それがうまくいくと若干、思っていたよりも腹側にバーが下りてくるような気もします。
ですから、腹側に流すことが重要なのではなく、バーはなるべく体に対して直線的に下りてくるけども、その軌道に対し、やや身体から迎えに行くような形をとると、結果胸の位置よりも下方におろすことになる、ということなのかもしれません。
これまではお腹の位置におろすことを意識しすぎてしまっていたので、逆に無駄な力を使っていたと思いますが、これからバーの下ろす位置、ブリッジでの受け方など、様々なパターンを練習しながらよりフォームの精度を高めていければと思います。(^^♪
８０ｋｇが軽く感じたので９０ｋｇも持ってみたのですが、やはり腕が疲労していたのかギリギリでした。(^^; その後もう一度８０ｋｇで動きを確認してみたのですが、２回がぎりぎりだったので、今日のトレーニングはそれで終了です。
またフォームチェックもやりすぎると身体に疲労を残すだけになってしまうので、なるべく毎回の練習で精度の高い動きをできるようにしなければなりません。
次回のベンチプレスでも、また重量を伸ばせるよう頑張ります！！(^^♪