トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は７７．５ｋｇでした。
まずはナローベンチプレスです。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓと行い、メインセットは７０ｋｇで６ｒｅｐｓを２セットです。
今回は、骨盤を意識することでアーチの高さを維持しようとしていたのですが、私の場合、かかとをしっかり押し出すことによって、お尻がベンチに対してしっかり接地しつつ骨盤が立った状態を維持できるようです。あまりひざを意識することはないのですが、この状態だとしっかりひざからの力も上半身に伝えられることができているのでしょう。
やや、骨盤や臀部に意識が行きすぎたのか、最後のセットで少し頭の位置がシャフトに寄りすぎていたように思いました。そのせいか、ラックアップの時に若干力を使いすぎてしまったように感じます。
続いて、インクラインダンベルカールです。アップは７ｋｇで１０ｒｅｐｓです。メインセットは１２ｋｇが使用されていたので、１０ｋｇで１５ｒｅｐｓを２セット行いました。前回は、１０回だったので良くなっていると思います。
メモリセットは１４ｋｇで８ｒｅｐｓ行ったのですが、メインで力を使い切ったのか、最後のレップがだいぶ苦しかったです。
その後は、ケーブルカールとマシンカール、そしてディップスマシンを行い今日のトレーニングは終了です。今日は久しぶりにジムに行く前にパスタを食べたのですが、やはり麺類は炭水化物の量が多いこともあって、最近では一番充実したトレーニングができたと思います。このところ、ジムに行く前から元気がないということも多かったので。(^^;
それ以外の朝と晩の食事はこれまで通りで、昼とトレーニング後に間食として甘いものをつまんだのですが、これで明日の体重が減っていたら成功ということで、この食事パターンを続けていきたいと思います。やっぱり減量中は特に、しっかりトレーニングを行えるということが大切ですね。一日二日は無理してできたとしても、そもそもの生活サイクルや食事が適していなければ必ずパフォーマンスが落ちてきます。そこで変えられる勇気を持てるかが成功のカギなのではないでしょうか。
次回のスクワットから、また短いサイクルが始まります。重量もだいぶ調整したので、これからまた成長できるのではないかと楽しみです。(^^♪