トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８１．７ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐでメインセットは１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ、メモリセットは１３５ｋｇ２ｒｅｐｓです。
アップの１００ｋｇでかなり左右のブレがあり、右に傾いていました。
メインセットは動きは悪くなかったのですが、１，２ｒｅｐ目あたりでだいぶ焦ったのか、動きが早くなってしまっていました。
次回からは同じテンポで挙げられるように、調整していきたいです。
今回から変えたことは、おろす時にあまりゆっくりになりすぎないようにすることです。
デッドリフトの練習では、おろす際にコントロールすることがかなり重要だと考えているのですが、最近ゆっくりと下ろしすぎてしまっていたことにより、足に負担がかかっていたようです。
ですので、スクワットによる下半身の疲労も考えて、ある程度のテンポで降ろすように意識を変えました。
かといってコントロールすることが重要なのは変わりがないので、なるべく等速で降ろすのですが、下半身に負担がかかりすぎないようにするということなので、なかなか難しいです。(^^;
その意識を変えたことで、１，２ｒｅｐ目のテンポが速くなりすぎてしまったのかもしれません。
だいたい、サイクルの１週目では、重量設定としては確実にこなせる内容なので、軽くできることを期待しながら行うのですが、実際は可もなく不可もなく、といった結果になることが多いと思います。
もし軽すぎるようなら少し重量を挙げるくらいの気持ちでいるのですが、実際やってみると、挙がりはするけれど軽くはない、といった感じになります。
ただ、２週目、３週目になってくると、うまくいった場合、重量は上がっても動きは軽くなるということが起こるから不思議です。
そのためには、適切な重量設定をすることと、１週目から意識をしっかり持ってセットを行う必要があるのだと思います。
毎回のサイクルでしっかり課題をもって、目標を達成するという意識が必要なのでしょう。
その後は、ローイングマシン、ラットプルダウン、マシンカールを行い、今日のトレーニングは終了です。
明日のＬＢＰも頑張ります！(^^♪