トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８１．２ｋｇでした。
まずは足上げナローベンチプレスから。今日はハイレップデーということで、アップは２０ｋｇ１５ｒｅｐｓ、４０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、メインセットは５２．５ｋｇ１８ｒｅｐｓです。
メインセットが１５～２０回目標ということだったので、ちょうどいい重量設定だったと思います。
続いて、メモリセットは２．５ｋｇ上げて５５ｋｇで１３ｒｅｐｓ行いました。
１２～１５回目標だったので、来週はもっと回数をこなせるように頑張りたいと思います。
久しぶりの高回数でのベンチプレスは、大胸筋もいい感じにパンプし、かなり気持ちよくできました。
その後は、これもかなり久しぶりのショルダープレスを行いました。
アップは１２ｋｇ１０ｒｅｐｓ、１６ｋｇ６ｒｅｐｓで、メインセットが２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、１８ｋｇ１０ｒｅｐｓです。
ベンチプレスの後だからかもしれませんが、２０ｋｇは重たく感じました。
最近の補助種目のセットの組み方としては、メインセットを２セットすることが多いです。
その前に、軽めのアップ、しっかり目のアップを１セットずつ行うので、合計すると４セット行っている形になります。
メインの１セット目と２セット目は同じ重量で行うことが多いと思いますが、場合によっては２セット目を下げることもあります。
気分によっては、特に二頭の場合、ドロップセットで追い込むこともあります。
これも特に意識してそうしているわけではなく、自然とそんなやり方になったという感じです。
ジムに通い始めのころは、納得いくまで何セットでもやるというやり方をしていたこともあるのですが、その頃は重量をほとんど意識していなかったと思います。
補助種目なので、やたら重たくする必要はないと思いますが、ちょっとしんどいくらいの重さでセットを組む場合、やみくもにセット数を増やしても狙った筋肉が使えている感覚がなくなってしまいます。
おそらく神経疲労なども、原因としてあるのでしょう。
オールアウトする感覚を得ることも大切でしょうが、選択した種目の目的とする動きをきっちりこなすことの方が大事なんだろうなと、最近は考えるようになりました。
最後にリアデルトマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
サイクル二週目に向けて、しっかりコンディションを整えていこうと思います！(^^♪