トータル５００ｋｇへの道
９/３０ BP 体重７９．７５ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、トップシングルが（止めあり）①１００ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、②１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③１０２．５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）で、メインセットは①８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８０ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、④８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは①８５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③８５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
その後は足上げナロー７０ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セットと、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓを２セット行いました。
今日から来年度から適用される予定の、ベンチプレス新ルールに基づいての練習を開始しました。
新ルールの内容としては、ボトムポジションで肘関節が肩関節に対し平行かそれ以下まで下がらないといけないというものです。
私自身は極端にブリッジが高いフォームではないと思っていたので、新ルールには触れないと思っていたのですが、前回ゴールドジム心斎橋店でパワーリフティングのトレーナーさんに確認していただいたところ、ひじは肩よりも下がっていないということでした。
パワーリフティングの試合に近日中に出場する予定はありませんが、早くから対策しておくに越したことはないので、今回から、新ルールを意識したフォームに変更することにしました。
変更点としては一つで、手首をできるだけ立てて行う、というものです。
そうすることで、単純に可動域が広くなるためより深く下さなくてはならないようになるということと、後はわきが開くので、より胸側に下ろす形になります。
お腹側に流すフォームだと、胸よりも高い位置に下ろすことが出来るため、ひじをあまり曲げずに済むのですが、胸側に下ろすことでしっかりとひじが曲がる形になります。
後は、これまで以上にお尻がしっかりとベンチ台に密着するように意識するくらいです。
出力としてはそれほど変わりはないといった感じです。
減量明けということで力は落ちていますが、新しいフォームに慣れていけばまたしっかり重量を伸ばせていける感覚はあります。
違和感もそれほどなく、むしろ前腕の力がいい感じに抜けて、連動性が高まったような感じさえします。
ただ、どうしてもわきを開くことにより、肩に負担がかかりやすくなってしまうので、そのあたりは注意が必要かと思います。
ベンチプレスの後は、胸の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。