トータル500kgへの道
7/1 SQ 体重74.55kg
アップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、メインセットは①110kg4reps(RPE9)、②80kg8reps(RPE8)、③80kg8reps(RPE7)、メモリセットは90kg5reps(RPE8)です。
110kgが4repsしかできなかったので、重量を落としメニューを組みなおすことにしました。
大会の疲れが抜けきっていないことと、その他にもしばらくイレギュラーなことが続いたので、かなり疲労がたまっていたのだと思います。
メニューとしては8repsのメインセットを2セットと、5repsのメモリセット1セットのかなりシンプルなものにしました。
それと、これまでハムストリングスのトレーニングをスクワットの日とは別に、デッドリフトの日に行っていたのですが、どうしても下半身の疲労が抜けきらないと感じたので、スクワットの日にまとめて行うことにしました。
その分、脚の日の下半身の疲労は大きくなりますが、しっかり一週間かけて疲れを抜くことが出来ればと考えています。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。