トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７７．９ｋｇでした。
まずはアップは、５０ｋｇで４ｒｅｐｓ、６０ｋｇで３ｒｅｐｓ行いました。５０ｋｇでやることはなかったのですが、今日のメインセットは７０ｋｇ台だったのですることにしました。
メインセットは７２．５ｋｇで６ｒｅｐｓ、メモリセットは７５ｋｇで４ｒｅｐｓです。かなり軽く、スムーズに挙げられたと思います。
その後は、８５ｋｇで行おうと思ったのですが、７５ｋｇから５ｋｇプレートを２枚外して１０ｋｇプレートに付け替えなくてはいけないところ、２．５ｋｇプレートを２枚外して１０ｋｇプレートに付け替えてしまったので、９０ｋｇになっていました。(^^;
これは、終わってから気付いたのですが、やはり９０ｋｇ台になってしまうと、挙がりはするのですがどうしてもシャフトがぶれてしまいます。その後８０ｋｇに落として４ｒｅｐｓ行ったのですが、スムーズに挙げられたと思います。
今日の練習は、はっきり言ってベンチプレスを始めてから一番の動きで行えたんじゃないかと思いました。シャフトから体の距離、ラックアップした時の力のかけ方、肩甲骨とシャフトの位置関係、シャフトをおろす時の背中の動き、シャフトを下ろす位置、切り返しの時の力の出し方、足の位置、ブリッジの高さ、お尻の位置など、全てが現段階でベストの状態になっていたのではないかと思いました。
これまで色々と悩むことの多かったベンチプレスですが、今日の練習を機に、自分の最高の動きを毎回出せるようにしながら、また伸ばせていけたらと思います。
その後は、インクラインチェストプレスマシンを行い、それからいつも通りペックデックをしようと思ったのですが、以前から、どうも胸を開くときにわきも一緒に開いてしまうとどうしても肩に痛みがあります。ペックデックマシンはマシンの構造上どうしても横にまっすぐにしか胸を開くことができません。ですので強制的に胸と一緒にわきも開いてしまいます。強い痛みではないのですが、ベンチプレスを行った後にするからか、やや肩に違和感を感じたため、やめることにしました。
代わりに、久しぶりのダンベルプレスを行いました。アップは１６ｋｇで１０ｒｅｐｓ、メインセットは２２ｋｇで１５ｒｅｐｓを３セット行いました。
最後に、プルオーバーのマシンを行って今日のトレーニングは終了です。最近は、自分がトレーニングにおいて最大の力を発揮しながらも、しっかり絞ることができる食事の量もなんとなくわかってきたので、トレーニングの質を上げることができているように思います。自分の身体の変化も感じることができるようになってきたので、これをしばらく続けていけば、大きな成果が得られるのではないかと思いました。
今日のようなトレーニングの日があるからこそ、筋トレをやっていてよかったなと実感することができます。(^^♪これからも頑張ります！！