今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７８．６ｋｇでした。一週間ぶりのトレーニングになります。(^^;
９月から、また新しいサイクルを組む予定で、８月末はもうあまりトレーニングができないので、そろそろ少しダイエットから離れようかと思います。
だからと言って、好きなものばかり食べるのではなく、基本的に４回これまでダイエット中に食べていた内容はこれからも継続し、それ以外に特に炭水化物、できればタンパク質をカロリーが足りなくならない程度に摂取し、脂質もあまり気にしすぎないといった食事にします。
どうしても、ダイエット中は低カロリーになりすぎる傾向があり、それによって停滞してしまうことが多いので、しばらくカロリー収支が０に近いような食事をとってみて、自分の体重がどのように変化するのか観察していく予定です。ハードにトレーニングをしているので、ある程度の食事がとれていれば、筋肉量も増え、体重も増えるはずなのですが、それによって見た目もどう変化するのか気になるところです。(^^♪
もし、体重が増えすぎるようであればまたダイエットをしていくと思いますし、逆に体重が減っていくようであれば、使用重量に応じてまた食事内容を見直すかもしれません。
これまでは、ダイエットの期間は低カロリーになりすぎる割に、ダイエットを中断すると高カロリーのものばかりを一日に少数回とる（高カロリーのものを食べると次の食事まであまりお腹がすかない）という繰り返しだったので、ある程度カロリーを維持しつつ、たまに好きなものを満腹になりすぎない程度食べるといった食生活にしていこうと思います。
今日は久しぶりのトレーニングだったのですが、ベンチプレスの動き自体は悪くありませんでした。アップは、４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓでメインセットは７５ｋｇ６ｒｅｐｓ行い、その後８５ｋｇ１ｒｅｐと９２．５ｋｇで１ｒｅｐ行いましたが、９２．５ｋｇでは少しお尻が浮いてしまいました。
その後、８０ｋｇで５ｒｅｐｓ行いました。前回は、４ｒｅｐｓだったのでよくなったと思いますが、少しお尻が甘かったように思います。
最近は、ベンチプレスの最後に８０ｋｇで何回持てるか挑戦しているのですが、９月からは、きっちりサイクルトレーニングの設定にしたがいながら練習していこうと思っています。(^^♪
久しぶりのトレーニングで少し疲れたので、胸の補助種目はインクラインチェストプレスマシンのみ行いました。これからはベンチプレスの日に、二頭の補助種目を入れようと思うのですが、今日はケーブルカールを行いました。
久しぶりにロープのアタッチメントを使って、下から引く形でカールを行ったのですが、私の場合、おろす時にわきを占め肘を絞るようにし、挙げるときに肘を開くと、ある程度の可動域を確保しながら二頭に負荷が乗りやすい感覚がありました。
今日のトレーニングはそれほどのボリュームではなかったのですが、久しぶりだったのでトレーニング後はすごく身体が重たかったです。(^^;
次のトレーニングはいつになるかまだ分かりませんが、次回も頑張りたいと思います！！