トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７７．７ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐｓ行い、メインセットは８２．５ｋｇで３ｒｅｐｓと８０ｋｇで３ｒｅｐｓ行いました。正直重たかったです。
メモリセットは、９０ｋｇで１ｒｅｐやったのですが、軌道もぶれてしまい、お尻もやや浮いてしまいました。
その後は止めありで７２，５ｋｇを５ｒｅｐｓ行ったのですが、それも重たく感じたので、７０ｋｇに落として５ｒｅｐｓを２セット行いました。止めありの１セット目で、おろす時はまだ不安定でしたが、挙げるときの軌道がだいぶ定まってきたように感じました。ブリッジの高い位置におろしても、挙げるときにぶれていないので、そこに関してはだいぶ改善したように思います。
止めありの３セット目の最後に、バーをおろす時に肩甲骨も一緒に動いている感覚がありました。腕が下りていくのと同時に、胸骨、肩甲骨が上にせりあがる感じです。そうするとベンチ台と身体の接地面が変化します。おそらくブリッジの高さも変わっているのでしょう。その時、軽くスムーズにバーを下ろすことができたように感じました。お尻も骨盤が立ち上がることで、ギリギリベンチに接している状態にすることができるようになったと思います。
これまでは、肩甲骨と胸骨がギリギリまで高くした状態で、上腕だけが下りていっていたのですが、上腕が動くと同時に、鎖骨、胸骨、肩甲骨が上腕骨に近づいていくイメージです。
また、ひじがまっすぐ下に降りることで、重さを肘で受け止める感覚も得られました。肩、胸、ひじ、肩甲骨、骨盤、ひざ、足裏が同時に稼働するイメージです。筋力トレーニング的に限界までやるだけではなくて、やはり丁寧に反復練習することも大切なんだなと思います。
その感覚を体に覚えこませたかったので、トレーニングの予定は、それで終わりだったのですが、その後、同じ重量で３ｒｅｐｓ程を何回か繰り返しました。今回のサイクルは、次回からもその動きの精度を高めていけるのではないかと思います。
今日は眠たかったので、ベンチプレスで終了です。次回のデッドリフトも頑張ります！！(^^♪