トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７７．５５ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは①１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１３５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、④１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、⑤１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、⑥１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
今回からエイトストラップデビューしました。
最初は慣れるまで時間がかかりましたが、今はパワーグリップと同じような感じで使えています。
今日はアップの１４０ｋｇからかなり重たく、１４２．５ｋｇ３ｒｅｐｓは問題なく引けたのですが、かなり足腰に疲労を感じたので、重量を大幅に落とすことにしました。
１３５ｋｇでも重たく感じたので、１３０ｋｇまで落としました。
ここ数週間で、一気にボリュームも強度も上がっているので仕方ないのですが、ある程度重量にこだわりすぎず、毎回のメニューを怪我無くこなしていくことを年末までのテーマとしようかなと考えています。
強度とボリュームを上げることで、筋肥大には有効であると感じるのですが、疲労をうまく抜いていかないとなかなかパワーは伸びていかないので、そこが難しいところです。
しかし、自分で決めたメニューを最低でも３か月は継続しないと結果には結びつかないと思うので、様子を見ながらしっかりこなしていきたいと思います。
その後は、ノーベルトのブロックポーズデッドリフト７２．５ｋｇ５ｒｅｐｓと、ナローデッド８２．５ｋｇ６ｒｅｐｓを１セット行いました。
続いて、ベンドローとシュラッグを行い、インターバルスクワットを８０ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セット行いました。
デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。