やってみよう！自宅でできる身体づくり
４月２１日
今日は自宅トレ１０日目。今朝の体重は８０．７ｋｇでした。
今日は足上げナローベンチプレスの日です。
アップは１０ｋｇ２０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは５５ｋｇ２０ｒｅｐｓＲＰＥ９と、５２．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
５５ｋｇは前回２セット目で１２回だったので、１５回目標でしたが、思ったより軽かったので２０回行いました。
ただ、１セット目でかなり筋肉に効いた感じがあり、２セット目は２．５ｋｇ下げても１５回がギリギリでした。
続いて、ダンベルカールを軽めに１０ｋｇ１２ｒｅｐｓを３セット行い、今日のトレーニングは終了です。
４月２２日
今日は自宅トレ１１日目。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。
今日は腕の日です。
まずはバーベルカールから。
アップは６ｋｇ２０ｒｅｐｓ、１６ｋｇ１０ｒｅｐｓで、メインセットは２３．５ｋｇ１２ｒｅｐｓＲＰＥ８と、２６ｋｇ８ｒｅｐｓを２セット、ＲＰＥは両方とも８です。
その後は、久しぶりにスーパーセットで追い込むことにしました。
行ったのはクローズグリップベンチプレス、ダンベルカール、フレンチプレスの３種目です。
１セット目はクローズグリップベンチプレスが２６ｋｇ２０ｒｅｐｓ、ダンベルカール５ｋｇ３０ｒｅｐｓ、フレンチプレス１５ｋｇ３０ｒｅｐｓです。
まだいけそうだったので、２、３セット目はクローズグリップベンチプレスが２８．５ｋｇ２０ｒｅｐｓ、ダンベルカール６．５ｋｇ３０ｒｅｐｓ、フレンチプレス１５ｋｇ３０ｒｅｐｓで行いました。
久しぶりに重量をあらかじめ決めず、回数を限界まで行うトレーニングを行いましたが、だいぶ追い込めた感じがあり、心地よい疲労を感じることができました。
ただ、最終セットでダンベルカールがだいぶ肩に効いてしまった感じがあり、二頭が疲れてしまったのか、ダンベルの横幅が長く、わきがだいぶ開いたフォームになっていたため、ひじをうまく曲げれていなかったのか、わかりませんが、次回行う場合はハンマーカールにするかもしれません。
明日は一日休んで、次回のスクワットに備えようと思います！(^^♪