今日の自宅トレ(4/21・4/22)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

4月21日

今日は自宅トレ10日目。今朝の体重は80.7kgでした。

今日は足上げナローベンチプレスの日です。

アップは10kg20reps、30kg10reps、50kg3repsで、メインセットは55kg20repsRPE9と、52.5kg15repsRPE9です。

55kgは前回2セット目で12回だったので、15回目標でしたが、思ったより軽かったので20回行いました。

ただ、1セット目でかなり筋肉に効いた感じがあり、2セット目は2.5kg下げても15回がギリギリでした。

続いて、ダンベルカールを軽めに10kg12repsを3セット行い、今日のトレーニングは終了です。

4月22日

今日は自宅トレ11日目。今朝の体重は80.4kgでした。

今日は腕の日です。

まずはバーベルカールから。

アップは6kg20reps、16kg10repsで、メインセットは23.5kg12repsRPE8と、26kg8repsを2セット、RPEは両方とも8です。

その後は、久しぶりにスーパーセットで追い込むことにしました。

行ったのはクローズグリップベンチプレス、ダンベルカール、フレンチプレスの3種目です。

1セット目はクローズグリップベンチプレスが26kg20reps、ダンベルカール5kg30reps、フレンチプレス15kg30repsです。

まだいけそうだったので、2、3セット目はクローズグリップベンチプレスが28.5kg20reps、ダンベルカール6.5kg30reps、フレンチプレス15kg30repsで行いました。

久しぶりに重量をあらかじめ決めず、回数を限界まで行うトレーニングを行いましたが、だいぶ追い込めた感じがあり、心地よい疲労を感じることができました。

ただ、最終セットでダンベルカールがだいぶ肩に効いてしまった感じがあり、二頭が疲れてしまったのか、ダンベルの横幅が長く、わきがだいぶ開いたフォームになっていたため、ひじをうまく曲げれていなかったのか、わかりませんが、次回行う場合はハンマーカールにするかもしれません。

明日は一日休んで、次回のスクワットに備えようと思います!(^^♪

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