今日の自宅トレ(4/24・4/25・4/26)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

4月24日

今日は自宅トレ12日目。今朝の体重は80.9kgでした。

今日はスクワットの日です。

アップは10kg10reps、40kg5repsで、

メインセットが50kg15repsRPE9、

55kg10repsRPE9、

60kg8repsRPE8、

62.5kg8repsRPE8です。

せっかくの自宅トレなので、フォームチェックもかねてスマホで動画を撮影してみました。

15,10repsがかなり苦しくなってきたので、いったん重量を下げ、8repsに関しては様子を見ながら、上げれるようであれば上げていこうと思います。

セーフティーバーもないので、自宅でウエイトを落とすわけにはいかないので、ある程度余裕を持った重量設定が必要になります。

それでもしっかり追い込んでいきたいので、そこの調整が難しいところです。(^^;

4月25日

今日は自宅トレ13日目。今朝の体重は80.1kgでした。

今日はベンチプレスの日です。

アップは10kg10reps、30kg10reps、50kg5repsで、

メインセットが65kg15repsRPE9,

75kg10repsRPE9、

77.5kg8repsRPE9.5,

同じく77.5kg8repsRPE10です。

ベンチプレスもスクワット同様、15,10repsが苦しくなってきたので重量を下げていこうと思います。

最後の77.5kg8repsで、ラックにシャフトを戻すのを失敗してしまい、少々危なかったので、こちらに関してももう少し余裕のある重量でセットを組んでいこうと思います。

ベンチプレスもスクワットも、本来使用すべきラックではないので、安全面を考慮してもジムで行っているのと同じ重量を扱うことはできません。

それにしても、普段、スクワットの方がベンチプレスよりも10kg程度重たい重量を扱っているのに、自宅ではベンチプレスの方が10kg程重たくなっており、これは補助についてもらっているということがあると思いますが、それにしても少しギリギリの重量になってしまっていたと思います。

これが自宅トレの難しいところですが、限られた器具や環境で、なるべく最大限の効果を得られるトレーニングがしたいものの、やはり安全面等考えると無理はできないという感じです。(^^;

4月26日

今日は自宅トレ14日目。今朝の体重は80.0kgでした。

今日は腕の日です。

やや疲労がたまっていたので、今回はジャイアントセットで軽い重量を使って追い込むことにしました。

まずはダンベルカール5kg20reps、ハンマーカール10kg10reps、フレンチプレス15kg20reps、バーベルカール15kg15reps、クローズグリップダンベルプレス(一つのダンベルを両手で握り、胸の上でプレス動作を行う)21.25kg10repsを行いました。

続いて、同じメニューでバーベルカールを17.5kg、クローズグリップダンベルプレスを15repsにし、本番セットとして3セット行いました。

腕もしっかりパンプしたので、良いトレーニングができたんじゃないかと思います。

明日は休んで、次回のデッドリフトに備えたいと思います!(^^♪

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