今日の自宅トレ(4/28・4/30)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

4月28日

今日は自宅トレ15日目。今朝の体重は80.2kgでした。

今日はデッドリフトの日です。

アップは30kg10reps、50kg5reps、70kg2repsでメインセットは85kg10repsRPE8.5と、90kg8repsRPE9です。

今回も一応動画を撮ってみたのですが、重量が軽いからか、床が不安定だからか、やや頭が前に出てしまっており、上半身の力で挙げている感じがしました。

それが理由かわかりませんが、少し腰を痛めてしまったので、しばらくデッドリフトはお休みにするかもしれません。(^^;

その後、軽めにベンドオーバーローを行いました。

40kg15repsを3セット行い、今日のトレーニングは終了です。

4月30日

今日は自宅トレ16日目。今朝の体重は80.9kgでした。

今日は肩の日です。

腰の調子が良くなかったので、昨日はトレーニングを休みにし、やる予定だった足上げナローベンチプレスもやめておくことにしました。

まずは軽めのアップもかねて、サイドレイズを5kg15repsを3セット行いました。

続いてショルダープレス10kg10reps、フロントレイズ5kg10reps、リアレイズ5kg10repsのジャイアントセットを5セット行い、追い込みました。

軽い重量ですが、しっかり肩が張る感覚があったので良かったと思います。

肩のみを行う日はほとんどなかったので、これはこれで新鮮でよかったのではないでしょうか。(^^♪

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