今日の自宅トレ(5/2・5/3・5/5)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

5月2日

今日は自宅トレ17日目。今朝の体重は80.4kgでした。

今日はスクワットの日です。

アップは10kg10reps、30kg5repsで、メインセットは45kg15repsRPE8,50kg10repsRPE8,62.5kg8repsRPE8,65kg8repsRPE8.5,同じく65kg8repsRPE9です。

15と10repsのセットを軽くしたので、8repsのセットを3セット、重量を2.5kgプラスして行うことができました。

65kgを担いだ時、やや手汗で滑ったので、最後のセットのみ滑り止めの液体チョークを使用しました。

スクワットも順調に伸びてきているので、ジムに戻った時にどれくらい重量が担げるか楽しみです。

緊急事態宣言が5月末まで延長されたので、いつになるかわかりませんが。。。(^^;

5月3日

今日は自宅トレ18日目。今朝の体重は79.7kgでした。

実に去年の9月ぶりの70kg台ということで、自宅トレのみでも有酸素運動(散歩)と組み合わせて何とかダイエットがうまくいっているのだと思います。(^^♪

今日はベンチプレスの日です。

アップは10kg10reps、20kg10reps40kg5repsで、メインセットは55kg15repsRPE6,60kg10repsRPE8,70kg8repsRPE8,72.5kg8repsRPE9です。

スクワット同様、15,10repsのセットを大幅に重量を落としました。

最後、75kg8repsを行いたかったのですが、やや疲労を感じたので止めておきました。(^^;

5月5日

今日は自宅トレ19日目。今朝の体重は80.5kgでした。

二日連続で70kg台だったのですが、少し気を抜いてしまったらまた80kg台に戻ってしまいました。(^^;

むくみなどによる水分もあると思うので、すぐまた70kg台に戻るはずです。

今日はデッドリフトの日です。

アップは30kg5reps、50kg5reps、70kg2repsでメインセットは87.5kg10repsRPE8,92.5kg8repsRPE9です。

前回、動画を確認したところ、やや頭がシャフトより前に出てしまっていて、少し背中が丸まっており、腰に負担がかかってしまっていました。

その点に関し、今回フォームを修正したところ、ややひざがガニ股気味になりました。

これはおそらく、足を思いっきり開いたフォームがとれないこともあるのだと思います。

ただ、足幅に関しては、ジムで行う場合と比べ、さほど狭くなっているとは感じないので、ジムで動画を撮影することができないので何とも言えませんが、以前から同様のフォームをとっていたか、以前よりフォームが改善されたということなのかもしれません。

また、以前のフォームでは重りを置く場所を確認するために背中が丸まってしまっていたのですが、逆に改善後のフォームで頭の位置を足の上にしたことにより、より安定して重りを毎回同じ位置に置くことができるようになっています。

最後に、軽めで背中を追い込みました。

ドリアンロー30kg10reps、ワンハンドローイング15kg10reps、ダンベルデッドリフト10kg10reps、ダンベルロー10kg10repsをジャイアントセットで2セット行いました。

デッドリフトの後ということもあってか、かなり息が上がり、良い運動ができたのではないかと思います。

次回の足上げナローベンチプレスも頑張ります!!(^^♪

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です