やってみよう！自宅でできる身体づくり
目次
５月６日
今日は自宅トレ２０日目。今朝の体重は８０．２ｋｇでした。
今日は足上げナローベンチプレスの日です。
アップは２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは６２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ９と６５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
その後は肩をジャイアントセットで追い込みました。
サイドレイズ５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ショルダープレス１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、フロントレイズ５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、リアレイズ５ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セット行い終了です。
５月８日
今日は自宅トレ２１日目。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。
今日はスクワットの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓでメインセットは４７．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ８、５２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８，６５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８．５，６７．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８，７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
最後、手幅を狭くしたところやや左右のバランスを崩してしまいました。
最後のセットだけ急に変えたということもあるのかもしれませんが、私の場合、肩の高さに左右差があるため、スクワットの担ぎも安定感を出すのがなかなか難しいと感じます。
今後の課題ですね。(^^♪
５月９日
今日は自宅トレ２２日目。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。
今日はベンチプレスの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは５７．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ８，６２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８，７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９，最後は左手が痛かったのでテーピングをして同じく７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８．５です。
今日は７２．５ｋｇがやや重たく感じたのですが、足の使い方で何かをつかんだ感覚がありました。
シャフトをおろす時、足全体で踏ん張るのではなく、太ももの前（大腿四頭筋）に力が流れていく感じです。
その感じが出せると、かなり軽く下すことができ、楽に挙げることもできます。
まだ、毎回そのようにできていないのですが、この感覚をどの重量でも出せるように練習していきたいと思います。
その後はバーベルカールを行いました。
アップは１６ｋｇ１０ｒｅｐｓで、メインセットは２６ｋｇ１２ｒｅｐｓＲＰＥ９，２８．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９，同じく２８．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ１０です。
最後にジャイアントセットで追い込みました。
ダンベルカール５ｋｇ２０ｒｅｐｓ、トライセップスプレス５ｋｇ２０ｒｅｐｓ、ダンベルフライ５ｋｇ２０ｒｅｐｓを３セット行い終了です。
次回のデッドリフトも頑張ります！(^^♪