今日の自宅トレ(5/6・5/8・5/9)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

5月6日

今日は自宅トレ20日目。今朝の体重は80.2kgでした。

今日は足上げナローベンチプレスの日です。

アップは20kg10reps、40kg5reps、50kg3repsで、メインセットは62.5kg10repsRPE9と65kg8repsRPE9です。

その後は肩をジャイアントセットで追い込みました。

サイドレイズ5kg10reps、ショルダープレス10kg10reps、フロントレイズ5kg10reps、リアレイズ5kg10repsを3セット行い終了です。

5月8日

今日は自宅トレ21日目。今朝の体重は80.4kgでした。

今日はスクワットの日です。

アップは10kg10reps、30kg5repsでメインセットは47.5kg15repsRPE8、52.5kg10repsRPE8,65kg8repsRPE8.5,67.5kg8repsRPE8,70kg8repsRPE9です。

最後、手幅を狭くしたところやや左右のバランスを崩してしまいました。

最後のセットだけ急に変えたということもあるのかもしれませんが、私の場合、肩の高さに左右差があるため、スクワットの担ぎも安定感を出すのがなかなか難しいと感じます。

今後の課題ですね。(^^♪

5月9日

今日は自宅トレ22日目。今朝の体重は80.3kgでした。

今日はベンチプレスの日です。

アップは10kg10reps、40kg5repsで、メインセットは57.5kg15repsRPE8,62.5kg10repsRPE8,72.5kg8repsRPE9,最後は左手が痛かったのでテーピングをして同じく72.5kg8repsRPE8.5です。

今日は72.5kgがやや重たく感じたのですが、足の使い方で何かをつかんだ感覚がありました。

シャフトをおろす時、足全体で踏ん張るのではなく、太ももの前(大腿四頭筋)に力が流れていく感じです。

その感じが出せると、かなり軽く下すことができ、楽に挙げることもできます。

まだ、毎回そのようにできていないのですが、この感覚をどの重量でも出せるように練習していきたいと思います。

その後はバーベルカールを行いました。

アップは16kg10repsで、メインセットは26kg12repsRPE9,28.5kg8repsRPE9,同じく28.5kg8repsRPE10です。

最後にジャイアントセットで追い込みました。

ダンベルカール5kg20reps、トライセップスプレス5kg20reps、ダンベルフライ5kg20repsを3セット行い終了です。

次回のデッドリフトも頑張ります!(^^♪

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