今日の自宅トレ(5/11・5/12・5/13)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

5月11日

今日は自宅トレ23日目。今朝の体重は79.9kgでした。

今日はデッドリフトの日です。

アップは30kg10reps、60kg5reps、80kg2repsで、メインセットは90kg10repsRPE9,95kg8repsRPE8です。

その後、もうすぐジムでトレーニングする日も近いかと思い、高重量に慣れるためのメモリセットを行いました。

自宅にある重りでは最高115kgくらいまでつけることができるので、今月中に110kgで8repsを目標にしようということで、メモリセットは110kg6repsRPE9を行いました。

ちなみに今回は、シャフトの内側に小さめの5kgプレートを3枚かますことで、前回よりもやや足幅を広めにとることができました。

また、今回から足袋靴を履いて行っています。

そうすることで、ほぼジムで行っていた時と同じ足幅で、そして下半身の力をよりスムーズに使えたのではないかと思います。

最後のレップでやや左がズレてしまっていますが、毎回のレップで同じ台の上におろさなくてはならないので、ウエイトをコントロールする良い練習になっていると感じます。

以前ジムで、一か月以上ぶりにデッドリフトを行った時は、1セット目で110kg5repsがしんどかったので、自宅トレでかなり力は戻ってきたのではないでしょうか。

ジムでのトレーニングに戻った時、どれだけ重量が伸ばせるか楽しみです。(^^♪

その後は、バーベルワンハンドローとダンベルローのスーパーセットで追い込みました。

1セット目はワンハンドローを25kg6reps、ダンベルローを10kg10repsで行ったのですが、ワンハンドローが重たかったので、15kg12repsにしてあと2セット行いました。

5月12日

今日は自宅トレ24日目。今朝の体重は79.7kgでした。

今日は足上げナローベンチプレスの日です。

アップは10kg10reps、20kg10reps、40kg5reps、60kg2repsで、メインセットは65kg12repsRPE9,62.5kg15repsRPE9です。

62.5kgも12reps目標だったのですが、15repsすることができました。

以前は52.5kg15repsが1セット目でしんどかったので、こちらもかなり力がついてきていると感じます。

5月13日

今日は自宅トレ25日目。今朝の体重は79.7kgでした。

今日は腕の日です。

少々身体がしんどかったので、バーベルカールのみ行うことにしました。

アップは16kg10reps、21kg5repsで、メインセットは31kg6repsRPE9を2セットと、23.5kg20repsRPE9です。

全ての種目において重量が伸びてきていて、疲労も感じているので、一日しっかり休み、次回のスクワットに備えたいと思います。(^^♪

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