今日の自宅トレ(5/15・5/16)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

5月15日

今日は自宅トレ26日目。今朝の体重は80.3kgでした。

今日はスクワットの日です。

アップは10kg10reps、30kg5reps、50kg2repsで、

メインセットは55kg10reps、RPE8,

70kg8reps、RPE8

72.5kg8reps、RPE9

最後にメモリセットとして77.5kg6repsRPE9を行いました。

もうだいぶ重量も挙がってきていて、ジムでのトレーニングが待ちきれないといった感じです。(^^♪

5月16日

今日は自宅トレ27日目。今朝の体重は80.0kgでした。

今日はベンチプレスの日です。

アップは10kg10reps、20kg10reps、40kg5reps60kg2repsで、

メインセットは65kg10repsRPE8,

72.5kg8repsRPE8,

75kg8repsRPE9,

最後にメモリセットを80kg6repsRPE9を行いました。

久しぶりに80kgでセットを組みましたが、だいぶキレイに挙がっていたので良かったと思います。

やはり強くなるためには、コントロールできる重量で回数を大目にやるのが必要なんだと実感します。

5reps、3repsでも伸びるとは思いますが、身体への負担も考慮すると、8repsできるくらいの重量を扱うのも大事なのでしょう。

ジムに行くと、いくらでも重量を上げられるため、少しでも重たいものをあつかおうとしてしまいますが、自宅だと限界があるので、扱える範囲での重量でのトレーニングになります。

必然的に高回数のトレーニングになるのですが、これもかなり良い勉強になりました。

今後のトレーニングに生かしていきたいと思います。(^^♪

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