今日の自宅トレ(5/18・5/19・5/20)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

5月18日

今日は自宅トレ28日目。今朝の体重は80.2kgでした。

今日はデッドリフトの日です。

アップは30kg8reps、60kg5reps、80kg2repsで、メインセットは、100kg8repsRPE9と、

メモリセットが112.5kg3repsRPE10です。

メモリセットは前回110kgが6repsできたので、同じく6reps狙いだったのですが、ピークアウトしてしまったのか3repsが限界でした。

100kg8repsがそれなりにしんどかったので、12.5kg上げての6repsは難しいだろうと思ったのですが、案の定といった感じです。(^^;

だいたい、「なんとかいけるんじゃないか」と思った時は何とかならないことが多いです。(笑)

特に私の場合、デッドリフトでピークアウトしてしまうと、グリップが握れなくなります。

いつもと同じように握ろうとするのですが、握る瞬間「どうやったっけ?」となります(^^;

不思議なもので、1セット目ではいつも通り握れているのですが、メモリセットではそれができていません。

結果、背中もやや丸まってしまっています。

おそらく、自宅でのデッドリフトはこれが最後になると思うので、100kg8reps及び、前回の110kg6repsが達成できたので良しとしようと思います。(^^♪

その後はワンハンドロー21.25kg10reps、ダンベルデッドリフト15kg10reps、ダンベルロー10kg15repsをスーパーセットで3セット行い終了です。

5月19日

今日は自宅トレ29日目。今朝の体重は80.5kgでした。

今日はLBPの日です。

まずは足上げナローベンチプレスから。

アップは10kg10reps、30kg5reps、50kg3reps,70kg1repで、メインセットが72.5kg6repsRPE9.5、

メモリセットが75kg4repsRPE10です。

足上げナローベンチプレスは6週のサイクルで高レップ、中レップ、低レップとまわしています。

今回、自宅トレを開始してから6週目となり、今回のようにうまくサイクル目標を達成できたのは初めてで、最終の75kg4repsも重たい挙がりですが、成功したので良かったです。

その後は、肩の種目としてサイドレイズを15kg3reps行った後、フロントレイズを11kg10reps、リアレイズを5kg10repsスーパーセットで行った後、同じくフロントレイズを13.5kg10reps、リアレイズを10kg10reps2セット行い終了です。

5月20日

今日は自宅トレ30日目。今朝の体重は80.9kgでした。

今日は腕の日です。

まずはバーベルカールから。

アップは16kg10repsで、メインセットが26kg15repsを2セットと、23.5kg20repsです。

26kgを20reps行おうとしたのですが、15repsが限界だったので、その後、2.5kg落として20reps行うことにしました。

その後はフレンチプレスとダンベルカールのスーパーセットで追い込みました。

1セット目がフレンチプレス16kg15reps、ダンベルカール10kg10reps、2セット目がフレンチプレス26kg10reps、ダンベルカール15kg10reps、3セット目がフレンチプレス26kg12reps、ダンベルカール15kg10reps、最終セットがフレンチプレス26kg15reps、ダンベルカール15kg10repsです。

フレンチプレスが2セット目、3セット目と行える回数が増えているのが面白いと思います。(^^♪

ダンベルカールは、バーベルカールの後行うことがあまりなく、やったとしても軽めで高回数する程度なのですが、私にとってそれなりに重たい15kgで10reps行ったところ、しっかり二頭筋を追い込めた感覚がありました。

次の日も久しぶりに二頭に筋肉痛を感じ、やはりダンベルでもそれなりの重さを扱っていかないといけないのだなと思います。

当然、フォームが崩れない程度ということになりますが、そのあたりの設定が難しいのかもしれません。

私がいる兵庫県も、今日で緊急事態宣言が解除されるとのことで、自宅トレももうこれが最後になるかもしれません。

約一か月半、自宅でトレーニングを続けてきましたが、限られた環境で行う筋トレは本当に学ぶものが多く、この期間の経験はジムが再開しても大いに役に立ってくれると思います。

ジムにまた通い出しても、無理することなくトレーニングを続けていきたいと思います。(^^♪

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