やってみよう！自宅でできる身体づくり
目次
５月１８日
今日は自宅トレ２８日目。今朝の体重は８０．２ｋｇでした。
今日はデッドリフトの日です。
アップは３０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは、１００ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９と、
メモリセットが１１２．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ１０です。
メモリセットは前回１１０ｋｇが６ｒｅｐｓできたので、同じく６ｒｅｐｓ狙いだったのですが、ピークアウトしてしまったのか３ｒｅｐｓが限界でした。
１００ｋｇ８ｒｅｐｓがそれなりにしんどかったので、１２．５ｋｇ上げての６ｒｅｐｓは難しいだろうと思ったのですが、案の定といった感じです。(^^;
だいたい、「なんとかいけるんじゃないか」と思った時は何とかならないことが多いです。(笑)
特に私の場合、デッドリフトでピークアウトしてしまうと、グリップが握れなくなります。
いつもと同じように握ろうとするのですが、握る瞬間「どうやったっけ？」となります(^^;
不思議なもので、１セット目ではいつも通り握れているのですが、メモリセットではそれができていません。
結果、背中もやや丸まってしまっています。
おそらく、自宅でのデッドリフトはこれが最後になると思うので、１００ｋｇ８ｒｅｐｓ及び、前回の１１０ｋｇ６ｒｅｐｓが達成できたので良しとしようと思います。(^^♪
その後はワンハンドロー２１．２５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ダンベルデッドリフト１５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ダンベルロー１０ｋｇ１５ｒｅｐｓをスーパーセットで３セット行い終了です。
５月１９日
今日は自宅トレ２９日目。今朝の体重は８０．５ｋｇでした。
今日はＬＢＰの日です。
まずは足上げナローベンチプレスから。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓ，７０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットが７２．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９．５、
メモリセットが７５ｋｇ４ｒｅｐｓＲＰＥ１０です。
足上げナローベンチプレスは６週のサイクルで高レップ、中レップ、低レップとまわしています。
今回、自宅トレを開始してから６週目となり、今回のようにうまくサイクル目標を達成できたのは初めてで、最終の７５ｋｇ４ｒｅｐｓも重たい挙がりですが、成功したので良かったです。
その後は、肩の種目としてサイドレイズを１５ｋｇ３ｒｅｐｓ行った後、フロントレイズを１１ｋｇ１０ｒｅｐｓ、リアレイズを５ｋｇ１０ｒｅｐｓスーパーセットで行った後、同じくフロントレイズを１３．５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、リアレイズを１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ２セット行い終了です。
５月２０日
今日は自宅トレ３０日目。今朝の体重は８０．９ｋｇでした。
今日は腕の日です。
まずはバーベルカールから。
アップは１６ｋｇ１０ｒｅｐｓで、メインセットが２６ｋｇ１５ｒｅｐｓを２セットと、２３．５ｋｇ２０ｒｅｐｓです。
２６ｋｇを２０ｒｅｐｓ行おうとしたのですが、１５ｒｅｐｓが限界だったので、その後、２．５ｋｇ落として２０ｒｅｐｓ行うことにしました。
その後はフレンチプレスとダンベルカールのスーパーセットで追い込みました。
１セット目がフレンチプレス１６ｋｇ１５ｒｅｐｓ、ダンベルカール１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、２セット目がフレンチプレス２６ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ダンベルカール１５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３セット目がフレンチプレス２６ｋｇ１２ｒｅｐｓ、ダンベルカール１５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、最終セットがフレンチプレス２６ｋｇ１５ｒｅｐｓ、ダンベルカール１５ｋｇ１０ｒｅｐｓです。
フレンチプレスが２セット目、３セット目と行える回数が増えているのが面白いと思います。(^^♪
ダンベルカールは、バーベルカールの後行うことがあまりなく、やったとしても軽めで高回数する程度なのですが、私にとってそれなりに重たい１５ｋｇで１０ｒｅｐｓ行ったところ、しっかり二頭筋を追い込めた感覚がありました。
次の日も久しぶりに二頭に筋肉痛を感じ、やはりダンベルでもそれなりの重さを扱っていかないといけないのだなと思います。
当然、フォームが崩れない程度ということになりますが、そのあたりの設定が難しいのかもしれません。
私がいる兵庫県も、今日で緊急事態宣言が解除されるとのことで、自宅トレももうこれが最後になるかもしれません。
約一か月半、自宅でトレーニングを続けてきましたが、限られた環境で行う筋トレは本当に学ぶものが多く、この期間の経験はジムが再開しても大いに役に立ってくれると思います。
ジムにまた通い出しても、無理することなくトレーニングを続けていきたいと思います。(^^♪