今日の自宅トレ(5/22・5/23)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

5月22日

今日は自宅トレ31日目。今朝の体重は80.7kgでした。

今日はスクワットの日です。

アップは10kg10reps、30kg5reps、50kg3repsで、メインセットが70kg8repsRPE9,75kg6repsRPE8,77.5kg6repsRPE8,80kg6repsRPE9,そしてメモリセットは85kg3repsRPE8,87.5kg3repsRPE9.5です。

今回、ベルトをやや上の方に巻くようにすると、体感が安定する感覚がありました。

微妙な差ではあると思うのですが、普段はへその下、袴をはいた時に帯を巻く位置にベルトを装着するようにしていました。

そうすると、ベルトの幅でやや股関節が窮屈になり、しゃがみの際、上半身のバランスがとりづらいことがあります。

今回から、へその上に巻くようにしたところ、スクワットに関してはしゃがみも安定したので、次回からはそのようにしようと思います。(^^♪

5月23日

今日は自宅トレ32日目。今朝の体重は80.2kgでした。

今日はベンチプレスの日です。

アップは10kg10reps、30kg5reps、50kg2repsで、メインセットは70kg8repsRPE8、

80kg6repsRPE9、

同じく80kg6repsRPE9、

そして、メモリセットが85kg3repsRPE9です。

若干、重たくなってくると動きが固くなり、お尻も浮き気味になります。

ちなみに、ベルトに関しては前回のスクワット同様、へその上に巻いたところ、ベンチプレスの場合、若干ブリッジが安定しない感覚がありました。

ベンチプレスのブリッジは、背骨を大きくそらせるため、ある程度骨盤に近くベルトを巻いた方が、窮屈になりにくいのかもしれません。

おそらく、デッドリフトもスクワットと同じで、やや上に巻いた方が安定するのではないかと思います。

その後は、ダンベルプレス15kg15repsとダンベルフライ10kg10repsをスーパーセットで3セット行い終了です。

なかなかジムが再開しませんが、しっかり自宅トレを最後まで頑張っていこうと思います!(^^♪

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