やってみよう！自宅でできる身体づくり
５月２２日
今日は自宅トレ３１日目。今朝の体重は８０．７ｋｇでした。
今日はスクワットの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットが７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９，７５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，７７．５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ８，８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９，そしてメモリセットは８５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ８，８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９．５です。
今回、ベルトをやや上の方に巻くようにすると、体感が安定する感覚がありました。
微妙な差ではあると思うのですが、普段はへその下、袴をはいた時に帯を巻く位置にベルトを装着するようにしていました。
そうすると、ベルトの幅でやや股関節が窮屈になり、しゃがみの際、上半身のバランスがとりづらいことがあります。
今回から、へその上に巻くようにしたところ、スクワットに関してはしゃがみも安定したので、次回からはそのようにしようと思います。(^^♪
５月２３日
今日は自宅トレ３２日目。今朝の体重は８０．２ｋｇでした。
今日はベンチプレスの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８、
８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９、
同じく８０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９、
そして、メモリセットが８５ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
若干、重たくなってくると動きが固くなり、お尻も浮き気味になります。
ちなみに、ベルトに関しては前回のスクワット同様、へその上に巻いたところ、ベンチプレスの場合、若干ブリッジが安定しない感覚がありました。
ベンチプレスのブリッジは、背骨を大きくそらせるため、ある程度骨盤に近くベルトを巻いた方が、窮屈になりにくいのかもしれません。
おそらく、デッドリフトもスクワットと同じで、やや上に巻いた方が安定するのではないかと思います。
その後は、ダンベルプレス１５ｋｇ１５ｒｅｐｓとダンベルフライ１０ｋｇ１０ｒｅｐｓをスーパーセットで３セット行い終了です。
なかなかジムが再開しませんが、しっかり自宅トレを最後まで頑張っていこうと思います！(^^♪