今日の自宅トレ(5/25・5/26・5/27)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

5月25日

今日は自宅トレ33日目。今朝の体重は80.6kgでした。

今日はデッドリフトの日です。

アップは40kg8reps、60kg3reps、80kg2reps、100kg1repで、メインセットは105kg6repsRPE9、

メモリセットが、110kg3repsRPE8,

最後に114kgでメモリセットを3repsの予定でしたところ、5repsすることができました。RPEは9です。

やはり、デッドリフトに関しては5repsが私に合っているのだなと思います。(^^♪

グリップについては、前回よりも改善したとは思うのですが、どうしても調子が良くないときは、シャフトの前で一瞬止まってしまうことがあり、毎回スムーズにワンテンポで握れるようにしたいところです。

その後はベンドオーバーローを40kg20reps、45kg20reps、50kg15repsを2セット行い終了です。

5月26日

今日は自宅トレ34日目。今朝の体重は80.5kgでした。

今日はLBPの日です。

まずは足上げナローベンチプレスから。

アップは10kg10reps、30kg8reps、50kg3repsで、メインセットが75kg6repsの予定だったところ、3repsしかできませんでした。

その後はどうするか迷ったのですが、5kg落として70kgで何とか8reps行い、終了です。RPEは9.5です。

実は、足上げナローのサイクルは6週で組んでいて、前回が5週目だったのですが、なぜか先週で終わった気になっており、今日は新しいサイクルのつもりでした。

ですが、案の定ピークアウトしており、前回4回挙げられた75kgが3回ギリギリだったので、やはり足上げナローに関しては5週のサイクルが自分に合っているのだと思います。

次回から心機一転、また新しいサイクルに臨んでいこうと思います。

その後は、サイドレイズを5kg30reps、10kg20reps、15kg8reps行った後、15kg8reps、10kg20reps、5kg30repsをドロップセットで追い込みました。

5月27日

今日は自宅トレ35日目。今朝の体重は80.4kgでした。

今日は腕の日です。

まずはバーベルカールから。

アップは6kg10reps、16kg6repsで、メインセットは26kg12repsと、28.5kg8repsを2セットです。

その後はダンベルカールとトライセップスプレスをスーパーセットで行いました。

1セット目が11.25kg12repsと26kg10reps、その後は13.25kg10repsと28.5kg15repsを3セット行いました。

なかなかスポーツジムの休業要請が解除されずつらいところですが、辛抱強く待ちたいと思います。(^^;

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