今日の自宅トレ(4/18・4/20)

やってみよう!自宅でできる身体づくり

4月18日

今日は自宅トレ八日目です。今朝の体重は80.7kgでした。

今日はベンチプレスの日です。

アップは10kg15reps、20kg10reps、40kg5repsで、メインセットは62.5kg15repsRPE8,72.5kg10repsRPE9,と75kg8repsを2セット、RPEはそれぞれ8と9です。

だいぶ自宅でのベンチプレスにも慣れてきて、しっかり重量が伸びてきているのを感じます。(^^♪

今日から自宅トレにおいても、マムートの液体チョークを使うことにしました。


 

普段ジムでも使用しているものですが、少量でもかなりの効果があり、高回数トレーニングでも手が滑ることがないのでおススメです。

その後は、肩の調子があまり良くなかったので、サイドレイズは軽めに行うことにしました。

5kg20repsを3セット行い、今日のトレーニングは終了です。

4月20日

今日は自宅トレ九日目です。今朝の体重は80.5kgでした。

今日はデッドリフトの日です。

アップは30kg10reps、50kg5reps、70kg2repsで、メインセットが82.5kg10repsRPE8、メモリセットが87.5kg8repsRPE9です。

シャフトが、ジムで使用しているものと違い、かなり滑りやすいので、液体チョークを使用していてもグリップが維持しにくいのですが、しっかりコントロールできるように練習していこうと思います。

続いて、ベンドオーバーローを行いました。

52.5kg15repsRPE8,60kg10repsRPE9,62.5kg8repsを2セット、RPEは両方とも8です。

ベンドオーバーローは前傾姿勢を維持したままバーベルを引く動作を行うため、デッドリフトよりベルトがきつく感じ、おなかが痛くなってしまうことがあります。

なので、デッドリフトよりも穴一つ分緩めにベルトを巻いています。

ベンドオーバーローも少しづつ重量を伸ばしていけるよう、頑張りたいです。(^^♪

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