今日の自宅トレ（４/１８・４/２０）

やってみよう！自宅でできる身体づくり

４月１８日

今日は自宅トレ八日目です。今朝の体重は８０．７ｋｇでした。

今日はベンチプレスの日です。

アップは１０ｋｇ１５ｒｅｐｓ、２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは６２．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ８，７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ９，と７５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セット、ＲＰＥはそれぞれ８と９です。

だいぶ自宅でのベンチプレスにも慣れてきて、しっかり重量が伸びてきているのを感じます。(^^♪

今日から自宅トレにおいても、マムートの液体チョークを使うことにしました。

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普段ジムでも使用しているものですが、少量でもかなりの効果があり、高回数トレーニングでも手が滑ることがないのでおススメです。

その後は、肩の調子があまり良くなかったので、サイドレイズは軽めに行うことにしました。

５ｋｇ２０ｒｅｐｓを３セット行い、今日のトレーニングは終了です。

今日は自宅トレ九日目です。今朝の体重は８０．５ｋｇでした。

今日はデッドリフトの日です。

アップは３０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、５０ｋｇ５ｒｅｐｓ、７０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットが８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８、メモリセットが８７．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９です。

シャフトが、ジムで使用しているものと違い、かなり滑りやすいので、液体チョークを使用していてもグリップが維持しにくいのですが、しっかりコントロールできるように練習していこうと思います。

続いて、ベンドオーバーローを行いました。

５２．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ８，６０ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ９，６２．５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セット、ＲＰＥは両方とも８です。

ベンドオーバーローは前傾姿勢を維持したままバーベルを引く動作を行うため、デッドリフトよりベルトがきつく感じ、おなかが痛くなってしまうことがあります。

なので、デッドリフトよりも穴一つ分緩めにベルトを巻いています。

ベンドオーバーローも少しづつ重量を伸ばしていけるよう、頑張りたいです。(^^♪