やってみよう！自宅でできる身体づくり
目次
４月２４日
今日は自宅トレ１２日目。今朝の体重は８０．９ｋｇでした。
今日はスクワットの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓで、
メインセットが５０ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ９、
５５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ９、
６０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８、
６２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８です。
せっかくの自宅トレなので、フォームチェックもかねてスマホで動画を撮影してみました。
１５，１０ｒｅｐｓがかなり苦しくなってきたので、いったん重量を下げ、８ｒｅｐｓに関しては様子を見ながら、上げれるようであれば上げていこうと思います。
セーフティーバーもないので、自宅でウエイトを落とすわけにはいかないので、ある程度余裕を持った重量設定が必要になります。
それでもしっかり追い込んでいきたいので、そこの調整が難しいところです。(^^;
４月２５日
今日は自宅トレ１３日目。今朝の体重は８０．１ｋｇでした。
今日はベンチプレスの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、５０ｋｇ５ｒｅｐｓで、
メインセットが６５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ９，
７５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ９、
７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９．５，
同じく７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ１０です。
ベンチプレスもスクワット同様、１５，１０ｒｅｐｓが苦しくなってきたので重量を下げていこうと思います。
最後の７７．５ｋｇ８ｒｅｐｓで、ラックにシャフトを戻すのを失敗してしまい、少々危なかったので、こちらに関してももう少し余裕のある重量でセットを組んでいこうと思います。
ベンチプレスもスクワットも、本来使用すべきラックではないので、安全面を考慮してもジムで行っているのと同じ重量を扱うことはできません。
それにしても、普段、スクワットの方がベンチプレスよりも１０ｋｇ程度重たい重量を扱っているのに、自宅ではベンチプレスの方が１０ｋｇ程重たくなっており、これは補助についてもらっているということがあると思いますが、それにしても少しギリギリの重量になってしまっていたと思います。
これが自宅トレの難しいところですが、限られた器具や環境で、なるべく最大限の効果を得られるトレーニングがしたいものの、やはり安全面等考えると無理はできないという感じです。(^^;
４月２６日
今日は自宅トレ１４日目。今朝の体重は８０．０ｋｇでした。
今日は腕の日です。
やや疲労がたまっていたので、今回はジャイアントセットで軽い重量を使って追い込むことにしました。
まずはダンベルカール５ｋｇ２０ｒｅｐｓ、ハンマーカール１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、フレンチプレス１５ｋｇ２０ｒｅｐｓ、バーベルカール１５ｋｇ１５ｒｅｐｓ、クローズグリップダンベルプレス（一つのダンベルを両手で握り、胸の上でプレス動作を行う）２１．２５ｋｇ１０ｒｅｐｓを行いました。
続いて、同じメニューでバーベルカールを１７．５ｋｇ、クローズグリップダンベルプレスを１５ｒｅｐｓにし、本番セットとして３セット行いました。
腕もしっかりパンプしたので、良いトレーニングができたんじゃないかと思います。
明日は休んで、次回のデッドリフトに備えたいと思います！(^^♪