やってみよう！自宅でできる身体づくり
目次
５月２日
今日は自宅トレ１７日目。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。
今日はスクワットの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは４５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ８，５０ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８，６２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８，６５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８．５，同じく６５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
１５と１０ｒｅｐｓのセットを軽くしたので、８ｒｅｐｓのセットを３セット、重量を２．５ｋｇプラスして行うことができました。
６５ｋｇを担いだ時、やや手汗で滑ったので、最後のセットのみ滑り止めの液体チョークを使用しました。
スクワットも順調に伸びてきているので、ジムに戻った時にどれくらい重量が担げるか楽しみです。
緊急事態宣言が５月末まで延長されたので、いつになるかわかりませんが。。。(^^;
５月３日
今日は自宅トレ１８日目。今朝の体重は７９．７ｋｇでした。
実に去年の９月ぶりの７０ｋｇ台ということで、自宅トレのみでも有酸素運動（散歩）と組み合わせて何とかダイエットがうまくいっているのだと思います。(^^♪
今日はベンチプレスの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ４０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは５５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ６，６０ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８，７０ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８，７２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
スクワット同様、１５，１０ｒｅｐｓのセットを大幅に重量を落としました。
最後、７５ｋｇ８ｒｅｐｓを行いたかったのですが、やや疲労を感じたので止めておきました。(^^;
５月５日
今日は自宅トレ１９日目。今朝の体重は８０．５ｋｇでした。
二日連続で７０ｋｇ台だったのですが、少し気を抜いてしまったらまた８０ｋｇ台に戻ってしまいました。(^^;
むくみなどによる水分もあると思うので、すぐまた７０ｋｇ台に戻るはずです。
今日はデッドリフトの日です。
アップは３０ｋｇ５ｒｅｐｓ、５０ｋｇ５ｒｅｐｓ、７０ｋｇ２ｒｅｐｓでメインセットは８７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ８，９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
前回、動画を確認したところ、やや頭がシャフトより前に出てしまっていて、少し背中が丸まっており、腰に負担がかかってしまっていました。
その点に関し、今回フォームを修正したところ、ややひざがガニ股気味になりました。
これはおそらく、足を思いっきり開いたフォームがとれないこともあるのだと思います。
ただ、足幅に関しては、ジムで行う場合と比べ、さほど狭くなっているとは感じないので、ジムで動画を撮影することができないので何とも言えませんが、以前から同様のフォームをとっていたか、以前よりフォームが改善されたということなのかもしれません。
また、以前のフォームでは重りを置く場所を確認するために背中が丸まってしまっていたのですが、逆に改善後のフォームで頭の位置を足の上にしたことにより、より安定して重りを毎回同じ位置に置くことができるようになっています。
最後に、軽めで背中を追い込みました。
ドリアンロー３０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ワンハンドローイング１５ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ダンベルデッドリフト１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、ダンベルロー１０ｋｇ１０ｒｅｐｓをジャイアントセットで２セット行いました。
デッドリフトの後ということもあってか、かなり息が上がり、良い運動ができたのではないかと思います。
次回の足上げナローベンチプレスも頑張ります！！(^^♪