やってみよう！自宅でできる身体づくり
目次
５月１１日
今日は自宅トレ２３日目。今朝の体重は７９．９ｋｇでした。
今日はデッドリフトの日です。
アップは３０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは９０ｋｇ１０ｒｅｐｓＲＰＥ９，９５ｋｇ８ｒｅｐｓＲＰＥ８です。
その後、もうすぐジムでトレーニングする日も近いかと思い、高重量に慣れるためのメモリセットを行いました。
自宅にある重りでは最高１１５ｋｇくらいまでつけることができるので、今月中に１１０ｋｇで８ｒｅｐｓを目標にしようということで、メモリセットは１１０ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９を行いました。
ちなみに今回は、シャフトの内側に小さめの５ｋｇプレートを３枚かますことで、前回よりもやや足幅を広めにとることができました。
また、今回から足袋靴を履いて行っています。
そうすることで、ほぼジムで行っていた時と同じ足幅で、そして下半身の力をよりスムーズに使えたのではないかと思います。
最後のレップでやや左がズレてしまっていますが、毎回のレップで同じ台の上におろさなくてはならないので、ウエイトをコントロールする良い練習になっていると感じます。
以前ジムで、一か月以上ぶりにデッドリフトを行った時は、１セット目で１１０ｋｇ５ｒｅｐｓがしんどかったので、自宅トレでかなり力は戻ってきたのではないでしょうか。
ジムでのトレーニングに戻った時、どれだけ重量が伸ばせるか楽しみです。(^^♪
その後は、バーベルワンハンドローとダンベルローのスーパーセットで追い込みました。
１セット目はワンハンドローを２５ｋｇ６ｒｅｐｓ、ダンベルローを１０ｋｇ１０ｒｅｐｓで行ったのですが、ワンハンドローが重たかったので、１５ｋｇ１２ｒｅｐｓにしてあと２セット行いました。
５月１２日
今日は自宅トレ２４日目。今朝の体重は７９．７ｋｇでした。
今日は足上げナローベンチプレスの日です。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、２０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは６５ｋｇ１２ｒｅｐｓＲＰＥ９，６２．５ｋｇ１５ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
６２．５ｋｇも１２ｒｅｐｓ目標だったのですが、１５ｒｅｐｓすることができました。
以前は５２．５ｋｇ１５ｒｅｐｓが１セット目でしんどかったので、こちらもかなり力がついてきていると感じます。
５月１３日
今日は自宅トレ２５日目。今朝の体重は７９．７ｋｇでした。
今日は腕の日です。
少々身体がしんどかったので、バーベルカールのみ行うことにしました。
アップは１６ｋｇ１０ｒｅｐｓ、２１ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは３１ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９を２セットと、２３．５ｋｇ２０ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
全ての種目において重量が伸びてきていて、疲労も感じているので、一日しっかり休み、次回のスクワットに備えたいと思います。(^^♪