やってみよう！自宅でできる身体づくり
目次
５月２５日
今日は自宅トレ３３日目。今朝の体重は８０．６ｋｇでした。
今日はデッドリフトの日です。
アップは４０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１０５ｋｇ６ｒｅｐｓＲＰＥ９、
メモリセットが、１１０ｋｇ３ｒｅｐｓＲＰＥ８，
最後に１１４ｋｇでメモリセットを３ｒｅｐｓの予定でしたところ、５ｒｅｐｓすることができました。ＲＰＥは９です。
やはり、デッドリフトに関しては５ｒｅｐｓが私に合っているのだなと思います。(^^♪
グリップについては、前回よりも改善したとは思うのですが、どうしても調子が良くないときは、シャフトの前で一瞬止まってしまうことがあり、毎回スムーズにワンテンポで握れるようにしたいところです。
その後はベンドオーバーローを４０ｋｇ２０ｒｅｐｓ、４５ｋｇ２０ｒｅｐｓ、５０ｋｇ１５ｒｅｐｓを２セット行い終了です。
５月２６日
今日は自宅トレ３４日目。今朝の体重は８０．５ｋｇでした。
今日はＬＢＰの日です。
まずは足上げナローベンチプレスから。
アップは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓ、３０ｋｇ８ｒｅｐｓ、５０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットが７５ｋｇ６ｒｅｐｓの予定だったところ、３ｒｅｐｓしかできませんでした。
その後はどうするか迷ったのですが、５ｋｇ落として７０ｋｇで何とか８ｒｅｐｓ行い、終了です。ＲＰＥは９．５です。
実は、足上げナローのサイクルは６週で組んでいて、前回が５週目だったのですが、なぜか先週で終わった気になっており、今日は新しいサイクルのつもりでした。
ですが、案の定ピークアウトしており、前回４回挙げられた７５ｋｇが３回ギリギリだったので、やはり足上げナローに関しては５週のサイクルが自分に合っているのだと思います。
次回から心機一転、また新しいサイクルに臨んでいこうと思います。
その後は、サイドレイズを５ｋｇ３０ｒｅｐｓ、１０ｋｇ２０ｒｅｐｓ、１５ｋｇ８ｒｅｐｓ行った後、１５ｋｇ８ｒｅｐｓ、１０ｋｇ２０ｒｅｐｓ、５ｋｇ３０ｒｅｐｓをドロップセットで追い込みました。
５月２７日
今日は自宅トレ３５日目。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。
今日は腕の日です。
まずはバーベルカールから。
アップは６ｋｇ１０ｒｅｐｓ、１６ｋｇ６ｒｅｐｓで、メインセットは２６ｋｇ１２ｒｅｐｓと、２８．５ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットです。
その後はダンベルカールとトライセップスプレスをスーパーセットで行いました。
１セット目が１１．２５ｋｇ１２ｒｅｐｓと２６ｋｇ１０ｒｅｐｓ、その後は１３．２５ｋｇ１０ｒｅｐｓと２８．５ｋｇ１５ｒｅｐｓを３セット行いました。
なかなかスポーツジムの休業要請が解除されずつらいところですが、辛抱強く待ちたいと思います。(^^;