兵庫県ベンチプレス選手権に参加します！
今日は兵庫ベンチピーキングＤａｙ５です。今朝の体重は８０．３ｋｇでした。
アップは４０ｋｇ４ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ，８０ｋｇ１ｒｅｐ、９０ｋｇ１ｒｅｐで、８０ｋｇ、９０ｋｇがかなり重たく感じたので、メイン１セット目は８２．５ｋｇ２ｒｅｐｓＲＰＥ８、２セット目も同じく８２．５ｋｇ２ｒｅｐｓＲＰＥ９です。
アップの９０ｋｇ１ｒｅｐをメモリセットとして、ＲＰＥは９です。
その後、フォーム練習として７０ｋｇ３ｒｅｐｓを２セット、ＲＰＥはそれぞれ６を行いました。
最後に６０ｋｇ３ｒｅｐｓをリストラップなしで行うとやや手首が痛く、ＲＰＥは６でしたが、もう一度６０ｋｇ３ｒｅｐｓをリストラップありで行ったところ、だいぶ軽くＲＰＥ５でした。
フォーム練習は止めの時間を長めに行いました。
その後、シャフトでフォームチェックしていて思ったのですが、最初から骨盤を反り返らせ、目一杯ブリッジを高くしてしまうと、おろす時に必ず背中が詰まってしまいます。
なので、最初はお尻に余裕を持ったフォームを組み、シャフトを下ろすとともに骨盤を立てるようにすると、スムーズにシャフトが下りてきます。
ただ、どうしても重たくなってくると、シャフトを受けるだけでも大変なので、最初から足を思いっきり踏ん張ってしまいます。
どのような重さでも、同じように動きたいところなのですが、なかなか難しいです。
また、軽い重さでやればやるほど、動きの間違いや足りないところに気付けるので面白いですね。
三日ほどベンチプレスの練習を休んで、家でフォームの練習のみしようと思います。
世の中はなかなか大変な状況のようですが、私もなるべくできる範囲でトレーニングに励みたいところです。