兵庫ベンチプレス選手権への道⑫(3/24)

兵庫県ベンチプレス選手権に参加します!

今日は兵庫ベンチピーキングDay5です。今朝の体重は80.3kgでした。

アップは40kg4reps、60kg2reps,80kg1rep、90kg1repで、80kg、90kgがかなり重たく感じたので、メイン1セット目は82.5kg2repsRPE8、2セット目も同じく82.5kg2repsRPE9です。

アップの90kg1repをメモリセットとして、RPEは9です。

その後、フォーム練習として70kg3repsを2セット、RPEはそれぞれ6を行いました。

最後に60kg3repsをリストラップなしで行うとやや手首が痛く、RPEは6でしたが、もう一度60kg3repsをリストラップありで行ったところ、だいぶ軽くRPE5でした。

フォーム練習は止めの時間を長めに行いました。

その後、シャフトでフォームチェックしていて思ったのですが、最初から骨盤を反り返らせ、目一杯ブリッジを高くしてしまうと、おろす時に必ず背中が詰まってしまいます。

なので、最初はお尻に余裕を持ったフォームを組み、シャフトを下ろすとともに骨盤を立てるようにすると、スムーズにシャフトが下りてきます。

ただ、どうしても重たくなってくると、シャフトを受けるだけでも大変なので、最初から足を思いっきり踏ん張ってしまいます。

どのような重さでも、同じように動きたいところなのですが、なかなか難しいです。

また、軽い重さでやればやるほど、動きの間違いや足りないところに気付けるので面白いですね。

三日ほどベンチプレスの練習を休んで、家でフォームの練習のみしようと思います。

世の中はなかなか大変な状況のようですが、私もなるべくできる範囲でトレーニングに励みたいところです。

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