トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は８０．４ｋｇでした。
まずはナローベンチプレスから。アップは４０ｋｇ５ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは６７．５ｋｇで８ｒｅｐｓを２セット行いました。メモリセットは７２．５ｋｇで５ｒｅｐｓですが、これもだいぶ軽かったので次回のサイクルでのナローベンチプレスは重量をもう少し上げても良さそうですね。(^^♪
腰も手首も動きは悪くなく、かかとを少し内側に絞ることでより軽く上げられる感覚がありました。これも、今後また研究していきたいところです。
続いての種目は、オルタネイトハンマーカールです。アップは７ｋｇで１０ｒｅｐｓで、メインセットは１４ｋｇで１２ｒｅｐｓを３セット行いました。何年か前、自宅で二頭筋のトレーニングをしていたころは１５ｋｇでカールをした時、身体をねじって挙げてなんとか２～３ｒｅｐｓできたのを覚えていますが、今では座って１４ｋｇのカールが全く重たく感じません。最近、特に力がついてきたのを感じますね。(^^♪ 食事もしっかりとれているし、ビッグスリーも伸びてきていることが理由かもしれません。
次は、インクラインカールです。以前は、インクラインカールで少しでも重たいのを持とうとしていたのですが、あまり二頭筋に効いている感覚が得られないので、ハンマーカールの重量を少しずつ伸ばすことにして、インクラインカールはその後、軽めで行うことにしました。アップは７ｋｇで１０ｒｅｐｓ、メインセットは１０ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セットです。
その後はケーブルカール、プリーチャーカールマシンをやった後、ケーブルでプレスダウン、リストカールを行い、今日のトレーニングは終了です。少しずつ種目数も増えてきていますが、疲労自体はそれほど感じないので体力もついてきているのかもしれませんね。やりすぎに注意しながら、今後も頑張ります！！(^^♪