トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は７７．０ｋｇでした。なんと二日で１ｋｇ減です。(笑) 当然二日間で脂肪が１ｋｇ燃焼されるということはありませんが、何かを変えることでダイエットが進むということはよくあることです。私の場合は夜のお酒と炭水化物を控えたわけですが、食べなさ過ぎてもダイエットは失敗してしまいます。
運動、食事、休息のバランスが身体づくりには大切と言いますが、自分ができる運動量を把握したうえでそれに適した食事をとるということなのでしょう。例えば、筋量が多い人は当然運動量も多くなります。そうすると一般の人よりも多く食事をとっていても痩せていく、ということがあります。
しかし、筋量の多い人がハードにトレーニングをしながら体重を増やそうと思ったら、それだけたくさんの食事をとらなくてはなりません。
おそらく、身体が必要とする最低限の栄養素をとっていればそれほどおなかがすくということはありませんし、それをはるかに超えて食べようとするとおなかが苦しくなります。ですから、身体の大きい人は自然と普段の食事で一般の人よりもたくさん食べることができます。
ところが、動物は飢餓常態に備えるために、必要最低限よりも多めに食べたい欲求があるのではないでしょうか。ですので、食欲の許すままに好きなだけ食べていると太っていってしまいます。
今の筋量や休息時間、運動量や普段の活動に見合った必要最低限の食事量を知っておけば、それよりも増やせば体重は増えますし、減らせば体重は減ります。自分の身体を維持するための食事量を知ることが身体づくりの第一歩なのでしょう。
本題に移りますが、今日も腰の痛みを抱えてのトレーニングとなりました。
まず、二頭筋の一種目目として、普段はバーベルカールをしていたのですが、腰の負担を少しでも減らすため、インクラインダンベルカールを行いました。アップは７ｋｇで５ｒｅｐｓ、１０ｋｇで５ｒｅｐｓ行い、メインセットは１２ｋｇで８ｒｅｐｓを２セット行いました。続いてメモリセットを１４ｋｇで６ｒｅｐｓやったのですが、これはかなり重たく感じました。
続いて、ナロー足上げベンチプレスです。アップは、４０ｋｇで５ｒｅｐｓと６０ｋｇで２ｒｅｐｓ行ったのですが、やはり腰が不安だったので、メインセットは５０ｋｇで８ｒｅｐｓを２セット行いました。
その後は二頭筋の補助種目としてケーブルカールとプリーチャーカールマシンを行い、三頭筋はディップスマシンを行いました。ディップスマシンは高重量で１０ｒｅｐｓを３セットと、ドロップセットで２セット行い追い込みました。
今日は久しぶりの腕メインの日になったと思います。前回の背中同様、ボディメイクメインのトレーニングを久しぶりに行い、普段と違う疲労感を腕に感じることができました。
やはり、まだまだ重量が扱えるわけではないのですが、どうしてもビッグスリーメインのトレーニングだけだと体の芯に疲労が蓄積されていく気がしてしまい、特にダイエットと並行して行うことが難しく、逆に重量が落ちてしまった種目もあります。
ですので、今後は出力メインのパワーリフティングの練習と、ボディメイクメインのトレーニングを分けて行っていきたいと考えています。まだ、どういった形で今後のトレーニングを進めていくか決めてはいないのですが、また決まったらブログでご紹介したいと思います。(^^♪