トータル５００ｋｇへの道
今年は５月末から以下のようなトレーニングルーティーンを組んでいました。
１日目 スクワット、肩の補助種目
２日目 休み
３日目 ベンチプレス、胸の補助種目
４日目 休み
５日目 デッドリフト、背中の補助種目
６日目 ＬＢＰ（ライトベンチプレス・・・軽重量でのベンチプレス）、腕の補助種目
７日目 休み
これで、それなりに効果はあったのですが、土、日を両方トレーニングの日にしたいのと、腕のみの日を入れたいということで、来年からのトレーニングルーティーンを次のように変更することにしました。
１日目 スクワット、脚の補助種目
２日目 ベンチプレス、胸、二頭筋の補助種目
３日目 休み
４日目 デッドリフト、背中の補助種目
５日目 ＬＢＰ（ライトベンチプレス・・・軽重量でのベンチプレス）、肩の補助種目
６日目 腕の日
７日目 休み
トレーニングの日が４日から５日になったということで、一週間のトレーニングボリュームが増えてしまいます。
ですので、なるべく補助種目をしないようにし、来年一年はビッグスリーの重量を伸ばすことのみに力をすすいでいくつもりです。
二頭筋のみ、ビッグスリーのみで刺激を入れることが難しいのでダンベルカールなどの補助種目は毎週行うようにします。
脚、背中、胸、三頭筋などに関しては、サイクル序盤の重量が軽い時のみ、一、二種目を各１，２セットずつ行うようにします。
どのような結果が出るかわかりませんが、来年も記録を伸ばしていけるよう頑張ります！