トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は７７．７ｋｇでした。
昨日の体重が７６．９ｋｇだったのですが、また増えてしまい、日中ボーっとしてしまうことも多くなってきたので、摂取カロリーを今日から見直すことにしました。
一度、炭水化物とお酒を減らしたところ体重が一気に減ったので、そこから惰性で少しずつ食べる量が減ってしまい、最近ではひどい時だと１２００～１３００ｋｃａｌくらいしか摂っていないときもあったかもしれません。
今日調べたところ、あるサイトによると私の場合ダイエット中でも２４００ｋｃａｌ程度食べてもいいというように書いてあったのですが、さすがにそれは食べすぎかなということで、一応トレーニングのない日は１８００ｋｃａｌ未満、トレーニングの日は２０００ｋｃａｌ未満を目安に食事をしていこうと思います。
食事の量を極端に減らすと、一週間くらいは体重が落ち続けるのですが、そこから落ちたり戻ったりを繰り返し、結果ほとんど変わらないという状況に陥ります。以前のように炭水化物をほとんどとらないダイエットや、夜に全く食べないということはしませんが、最近は朝食べてから夕方ジムに行く時間までほとんど食事をとらなかったり、明らかに食事量が足りていない日々が続いていたように思います。
今日は、ジムに行く前に三食とりました。それによって、いつもの数倍元気が持続して、最近では一番のトレーニングボリュームになったと思います。
スクワットは、アップは２０ｋｇ３ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐ行い、メインセットは９０ｋｇ５ｒｅｐｓです。
アップの６０ｋｇの１ｒｅｐ目でややしゃがみが浅いように感じました。メインセットも、９０ｋｇの割には重たいと感じましたが、以前よりもテンポよく行うことができたんじゃないかと思います。
続いてメモリセットは９２．５ｋｇで３ｒｅｐｓです。これもきっちりこなし、スクワットは終了です。
その後、まず脚の補助種目としてレッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、アブダクションを行いました。この中、レッグカールがだいぶ効いた感じがあり、ハムストリングスが久しぶりに痛くなりました。(^^;
それから、肩の補助種目としてサイドレイズ、ショルダープレスマシン、リアデルトマシン、フロントレイズを行い今日のトレーニングは終了です。
サイドレイズは、アップは７ｋｇ１０ｒｅｐｓ、１０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは１４ｋｇ１０ｒｅｐｓを２セットと１６ｋｇ６ｒｅｐｓです。さすがに１６ｋｇは重たかったです。(^^;
毎回このボリュームでトレーニングを行うわけではないですが、しっかり食べていればプレワークアウトなしでも集中力を切らさないでトレーニングを続けられるということが分かってよかったです。(^^♪次回のベンチプレスも頑張ります！！