トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８３．２ｋｇでした。
今日はジムに行くのが遅くなってしまい、日曜日ということで９時に閉館ということでだいぶ慌ただしいトレーニングとなってしまいました。
今日はマックスに挑戦ということで、まず６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐ行い、以前成功している１１５ｋｇに何とか成功し、１２０ｋｇに挑戦しました。
やはり１２０ｋｇは担いだ段階から重たく、失敗でした。もう一度、気持ちを入れなおして再チャレンジしたのですが、やはり無理でしたね。(^^; 今回はマックス重量の更新とはならず残念ですが、やはりある程度一発の重量に挑戦していかないと、マックスは伸びにくいのかもしれないと思いました。
言い訳になってしまいますが、アップで６０ｋｇから８０ｋｇを飛ばして１００ｋｇに行ってしまったことや、サイクルの疲労がたまっていたことなど、色々と原因は考えられます。やはり、普段の練習とは別に、マックス更新のためのピーキングをやっていく必要を感じました。
次回のサイクルは、２週の短いサイクルで通常のトレーニングをした後、３周間は一発の重量を伸ばしていくためのピーキングの期間としたいと思います。その期間では、２ｒｅｐｓと１ｒｅｐのセットで、ピーキングのための練習をした後、１セットのみ軽い重量で筋力トレーニングを行う予定（デッドリフトはピーキング後、すぐに補助種目を行う）です。
今年最後にもう一度マックス重量を更新したいと考えているので、そこに向けて最後のチャレンジとなります。やはり、練習をすればするほど底力がついていく感覚はあり、単純な出力は向上しているのを感じるのですが、それをより一発の重量に反映させられる必要があります。また、練習を積み重ねていくとともに疲労も蓄積されるので、それも考慮していかないとなかなか伸びにつながってくれません。
まだ、ベンチプレスとデッドリフトのマックス重量に挑戦していないので何とも言えませんが、今後は通常のセット重量を伸ばしていくためのトレーニングと、マックス更新のためのピーキングとで分けてやっていく必要がありそうです。普段のサイクルトレーニングはセット重量を伸ばしていくために行い、マックスを更新するタイミングでピーキング練習を行う、という感じになると思います。
今日は２回もつぶれてしまい、だいぶ体に負担がかかったので、しっかり休息して、次回のベンチプレスに備えたいと思います！！(^^♪