トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスとデッドリフトの日。今朝の体重は８３．２ｋｇでした。
二日ぶりのトレーニングとなりましたが、今日はマックス測定のみということで、ベンチプレスとデッドリフトを行うことにしました。
まずはベンチプレスから。アップは４０ｋｇ２ｒｅｐｓ（右手に痛みを感じ、５ｒｅｐｓの予定だったが２ｒｅｐｓで終えた）、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ（やや重たかった）、９０ｋｇ１ｒｅｐで、まずマックスは１００ｋｇに挑戦しました。
ベンチプレス１００ｋｇといえば、初心者がまず目標とするところかもしれません。(^^♪ 僕は、ケツ上げでは去年の８月に成功していて（なんと自宅のベンチで！(笑)）去年の年末には１２０ｋｇくらい挙げれていたと思うのですが、パワーフォームではやっと成功、といったところです。(^^;
パワーフォームを練習しだしてから何度か１００ｋｇに挑戦していて、やはりケツ上げの癖が残っていたのか、挙がるけどもケツが浮いてしまっていました。そこから地道にサイクルトレーニングでセット重量を伸ばしていくことで、最後に１００ｋｇに挑戦してからは半年近くたっていますが、しっかり挙げられて一安心です。
続いて、１０２．５ｋｇと１０５ｋｇに挑戦しました。両方とも成功したのですが、１０５ｋｇで少しお尻が浮いてしまった気がします。映像を残すことができないので何とも言えないのですが、今後はベンチプレスで１００ｋｇを超えてもフォームが乱れないように練習していきたいと思います。(^^♪
最後に、９０ｋｇでメインセットを組んだのですが、２ｒｅｐｓで限界でした。(^^; やはりマックスに挑戦した後は力を使い切ってしまったのか、５ｒｅｐｓくらいは行けるかと思ったのですが残念です。１０分くらい休んだらもう少しできたかもですが、パワージムではない一般のスポーツジムなので、いくらでもインターバルをとれるわけではありませんから仕方ないですね。(^^;
続いて、デッドリフトです。アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐでマックスはまず１３５ｋｇに挑戦しました。ベンチプレスの後なので不安でしたが、これは全く問題なかったです。
続いて、１４０ｋｇにしようかと思ったのですが、体力的にもう一回くらいで終わりかな、と思っていたので、１４５ｋｇに挑戦することにしました。こちらも全く問題なく引くことができました。１５０ｋｇに挑戦したい気持ちもありましたが、欲張らず、ここで終了です。(笑) でもデッドリフトはまだまだいけそうだったので、今年中にもっと伸ばせると思います。
先日、Ａｍａｚｏｎでトレーニング用のシューズを新しく購入しまして、くつたろうという安価で手に入る作業靴？で、こちらのサイトで紹介されていました。
パワーリフターが教える！スクワット用シューズの選び方とおすすめ7選
何とこれまで、ランニングシューズでトレーニングをしていたので、スクワットやデッドリフトもそれで行っていました。しかし、足首に違和感を感じたり、重量の伸びに限界を感じたので、パワーリフティングの練習に適した靴を購入することにしました。
ネットで検索したら安くで手に入るということで購入したのですが、今日ベンチプレスとデッドリフトをやってみたところ、かなり感触は良かったように思います。
今回の記録は、スクワット１１５ｋｇ、ベンチプレス１０５ｋｇ、デッドリフト１４５ｋｇのトータル３６５ｋｇという記録となりました。まだまだですね。(^^; ですが、全ての種目においてだいぶ感触がつかめてきたように思うので、今年中にまだ伸ばせると思います。
次回のトレーニングは腕のみ行い、しばらく休んだら、また年末の記録更新に向けてのサイクルをスタートします。いい結果が出せるように、頑張ります！！(^^♪