トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８４．０ｋｇでした。
今日も腰の疲労が完全に抜けていなかったので、軽めのセットを行いました。
アップは６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓを行った後、メインセットは９２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ、メモリセットは９７．５ｋｇ３ｒｅｐｓです。
ふだんアップでは、６０ｋｇの後８０ｋｇを１ｒｅｐ行うのですが、隣のラックで重たい重量でスクワットを行っていた人に影響されて、急に１００ｋｇを担ぎたくなってしまいました。(^^;
１００ｋｇ２ｒｅｐｓは重たくなかったのですが、９２．５ｋｇでもともと調子のよくなかった右肩を痛めてしまいました。
その日の気分で思い切って重量を上げてうまくいくこともあるのですが、基本的には急にパワーがつくということはないので、予定通りの重さで行わなくてはいけません。
手幅などのフォームを変えて日が浅いので、無理はしてはいけませんね。。。(^^; でも、最近やっと新しいフォームに慣れてきた気がします。
その後は久しぶりの足の補助種目として、レッグカール、レッグプレス、アブダクションを行いました。
次の日、脚の筋肉痛がかなりありました。(^^;
続いて、肩の補助種目として、軽めでケーブルサイドレイズ、ショルダープレスマシン、リアデルトマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
肩は、いつもの半分の重量も持てなかったのですが、一応やっておこうという気持ちでやったので、もしかしたらやめておいた方が良かったかもしれません。
今後も、しっかりコンディショニングをしておこうと思います！