トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８３．５ｋｇでした。
今日はピーキングサイクルの二週目ということで、アップは６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓ、でメインセットは１０２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ、メモリセットは１０７．５ｋｇ１ｒｅｐを行いました。
肩の痛みはマシになったのですが、１０７．５ｋｇの時は若干痛みを感じました。
後、シャフトの握りについてなのですが、私は、セッティングの時に親指の付け根をシャフトに押し当て、掌と指先で挟むようにして握ります。
そうすると、下から押し上げやすく感じるのですが、身体をシャフトの下に潜り込ませ、脚や担ぎを決めているときに、シャフトの握りが甘くなってしまう時があります。
私の場合、ベンチプレスでもそうなのですが、掌で包み込んでしまうと、力が出しにくくなってしまうので、なるべく指先を押し当てるようにします。
ところが、スクワットだと、担ぎや脚を決めているときに、シャフトを掌で包み込んでしまうことがあり、そのまま担ぐのですが、やはり何となく力が出せていないような感覚があります。
スクワットは、下半身だけでなく、上半身、特に腕での押上げも重要だと考えており、そのためには、シャフトの握りがしっかりしていることが必要だと思います。
今後の練習の課題として、スクワットの際のシャフトの握りを良くしていきたいですね。
その後は、ストップスクワットを８２．５ｋｇで５ｒｅｐｓ行いました。
やはりこれくらいの重さだと自信があるのか、担ぎもばっちり決まる感覚があります。
私の場合、シャフトの前で軽く前ならえした状態でシャフトを左手から握り、その際に、軽く左足を前に出してあげるとスムーズに身体をシャフトの下に潜り込ませることができます。
シャフトを握るのは左足を前にして左手から行い、シャフトの下に身体を潜り込ませるのは右足を前にして行います。
スクワットの後は、軽くレッグカール、レッグプレス、アブダクションを行い、肩はリハビリ的にサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズを行いました。
今後も、しっかりコンディショニングをしていきます！(^^♪