トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は７８．４ｋｇでした。
今日から新しいサイクルが始まり、また新たな気持ちでトレーニングに臨みました。
アップは６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ２ｒｅｐｓと行っていったのですが、その際、ラックがやや低いような気がしたので、一段上げてもう一度８０ｋｇで行いました。いけそうだったのでそのままメインセットの９５ｋｇ５ｒｅｐｓを行ったのですが、ラックから担ぐときに左が引っ掛かり、またラックに戻す時は左がなかなか乗らないといったアクシデントが起こりました。(^^;
やはり、パワーリフティング用のラックでないので、自分にちょうどあった高さにするのは難しいですね。。。仕方ないので、これまで通りの高さで行うことにします。
その後、メモリセットを１００ｋｇで３ｒｅｐｓ行いました。ややしゃがみは浅かったように思いますが、おそらくギリギリ並行よりも低くしゃがめているんじゃないかと思います。一番下までしゃがんでしまうとどうしても出力が弱くなるので、これからはなるべく今回の高さでスクワットを行っていこうと思うのですが、実際指導者に見てもらったわけではないので正しい深さなのかはわかりません。一人で練習していると、こういったことが悩みの種ですね。。。(^^;
その後はストップスクワットを７０ｋｇで５ｒｅｐｓを３セット行いました。当初は１セットで終わるつもりだったのですが、まだ余力があったので、３セット目まで行いました。今後もストップスクワットは２～３セット行っていこうと思っています。
やはり限界重量を伸ばす練習も必要ですが、しっかり扱える重量で数セットこなす練習が力を伸ばしていく上で大切なのかもしれません。これまでは、メインセット、メモリセットを行うと、残りは１セットくらいしか行う余力がなかったので、それで終わっていましたが、これまで８ｒｅｐｓ行っていたところ、５ｒｅｐｓにしたことで、３セット行う力があったのかもしれません。今回のサイクルからは、他の二種目も同様の練習を取り入れていこうと思います。
ちなみに、ストップスクワットを３セット行ったところどうしても腰に負担がくるような気がしました。ですので、今日はノーベルトで行ったのですが、次回からはベルトをしてやりたいと思います。
後、今日発見したこととしては、これまでトップポジションでひざのロックが甘かったのですが、デッドリフトと同様にしっかり１ｒｅｐごとにひざを伸ばし切ると、次のｒｅｐに行くときによりスムーズに動けるんじゃないかと思いました。
その後は、いつも通り足の補助種目としてレッグカールとアウターサイ、肩の補助種目としてケーブルでサイドレイズ、フロントレイズ、フェイスプルをして今日のトレーニングは終了です。今回のサイクルも頑張ります！