トータル500kgへの道 トレーニングルーティーンを変更しました!

トータル500kgへの道

サイクルが終了し、一度トレーニングルーティーンを見直すことにしました。これまで僕は、週に四日トレーニングをし、その内容は以下の通りでした。

1日目 スクワット、足と肩の補助種目

2日目 休み

3日目 LBP(ライトベンチプレス・・・軽重量でのベンチプレス)、腕の補助種目

4日目 デッドリフト、背中の補助種目

5日目 休み

6日目 ベンチプレスと胸の補助種目

7日目 休み

しかし、よくよく考えてみると、このルーティーンは問題だらけでした。(笑)

デッドリフトの前の日にベンチプレス(LBP)を行ってしまっていて、背中の疲労がとれない状態で6日目のベンチプレスを行っていたので、その日はなかなか力が出せない、といった状況でした。

LBPの日は割と身体が動くのですが、本番のベンチプレスの日に力が出せないのでは本末転倒ですよね。(^^;

ですので、これからトレーニングルーティーンは以下のように変更しました。

1日目 スクワット、肩の補助種目

2日目 休み

3日目 ベンチプレス、胸の補助種目

4日目 休み

5日目 デッドリフト、背中の補助種目

6日目 LBP(ライトベンチプレス・・・軽重量でのベンチプレス)、腕の補助種目

7日目 休み

これですと、デッドリフトの二日前にベンチプレスを行うので、背中の疲労がある程度抜けている状態ですることができます。デッドリフトの次の日にLBPが入っていますが、この日はある程度出力を抑えたベンチプレスなので問題ありません。

実際やってみないとこのルーティーンが自分の身体に合っているかわかりませんが、また重量を伸ばしていけるように頑張りたいと思います!!(^^♪

追記(12/23)

トータル500kgへの道 トレーニングルーティーンの変更

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