トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は８８．２ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、８０ｋｇ１ｒｅｐｓで、メインセットは８７．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）で、メモリセットは９０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、９５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ６）です。
今日は、ラックアップがかなり楽にできたのですが、やはり体をややシャフトに近づけたことが良かったのだと思います。
ラックを低くしてから、どうしてもその分身体がシャフトから遠くなってしまっていたのかもしれません。
ブリッジを組む際に、おなかをシャフトに近づけていくような形でセッティングっすると、驚くほどラックアップが楽に感じられました。(^^♪
あとは、手首の返しやひじの角度など、細かいところはありますが、やはり重要なのは、身体の位置だと思いました。
今後も、その形でやっていこうと思います。
その後は、足上げナロー７２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを３セット行い、今日のトレーニングは終了です。
ベンチプレスもまだまだ余裕がありそうなので、今後が楽しみです！！(^^♪
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は８８．６ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ２ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐ、１１０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１２０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）です。
だいぶ担ぎの方も安定してきたので、良かったと思います。
最近意識している点としては、しゃがみ始める前にひざをしっかりロックするというところです。
パワーリフティングのルール上、ひざがロックされていないとコールがかからないということもありますが、むしろしっかり一度骨格で重りを受け止めることにより、しゃがみ始めをスムーズに行いたいという狙いがあります。
これはベンチプレスのひじのロックと似ているのではないでしょうか。
その後はストップスクワット１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ６）を行い、スクワットは終了です。
ストップスクワットもまだまだ伸ばせそうですね。(^^♪
最後は、レッグカール、トウプレス、つま先上げを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
次回も頑張ります！！
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は８８．１ｋｇでした。
まずはケトルベル２０ｋｇ８ｒｅｐｓを２セットです。
続いて、アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１４０ｋｇ１ｒｅｐで、メインセットは１４５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットが１６０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）です。
その後は、補助種目として今回から取り入れた、ブロックポーズデッドリフトを行いました。
ブロックポーズデッドリフトとは、足の下に台を置いてその上から引くことで普段よりも低い位置からシャフトを引く形になり、さらにおろす際には床に置くのではなく、下でいったん止めてから再び引き始めるという補助種目です。
ポイントは、より低い位置から引くことによりファーストプルでより下半身の力を使うことができるようになることと、下でいったん止めることにより、グリップや内ももなど、より安定してデッドリフトをするための筋肉が養われるということでしょう。
当然、腰などに強い負担がかかる種目ではあるので、普段よりもかなり軽い重量で行わなくてはなりません。
私は今回は１００ｋｇで行ったのですが、ちょうどよい重さでした。(^^♪
ちなみにジムにデッドリフト用の台がないので、足の下に１０ｋｇプレートを置いてその上に立って行いました。
安定感については特に問題なかったと思います。
ただ、最初に行った際、カウントミスをしてしまい、４ｒｅｐｓで終了してしまいました。
なぜかというと、この種目は、一度引ききってからスタートするので最初の床からトップまで引いたのは１ｒｅｐにカウントしません。
ですので、もう一度カウントしなおしで５ｒｅｐｓ行いました。
重量が軽いのでリスクは少ないうえに、しっかり必要な筋肉が鍛えられるので良い種目だと思います。
その後は普段通り、ラットマシン、ローイングマシン、アブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
デッドリフトも去年から何キロ伸ばせているか、楽しみです！(^^♪
