トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は９２．１ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは９５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、９７．５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１００ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１０２．５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
９５ｋｇ、９７．５ｋｇはやや重たく感じ、ブレもあったのですが、１００ｋｇ辺りからやや軽くなりました。
これもいつも通りで、１００ｋｇを超えると下半身の踏ん張りがきくようになってくるのですが、もしかしたらアップが足りないということがあるかもしれないので、次回からスクワットとベンチプレスのアップのレップ数を増やすかもしれません。
具体的には６０ｋｇで普段３ｒｅｐｓ行っているのですが、５ｒｅｐｓ行おうと思っています。
その後は止めあり１００ｋｇ２ｒｅｐｓを２セット、ＲＰＥはそれぞれ９と８を行いました。
これもだいたい２セット目が軽くなるのですが、いつも通りといった感じです。
今日はマシンは行わず、トレーニング終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はスクワットの日。今朝の体重は９１．８ｋｇでした。
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは１１５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１２５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１３０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。
前回サイクルよりも１０ｋｇアップのスタートとなり、やはり全体的に重たかったです。
前後の身体のブレも感じられたのですが、これからサイクル後半に向けて修正していければと思っています。
その後はワイドスクワット１００ｋｇ５ｒｅｐｓ、片足ブロックスクワット２０ｋｇ５ｒｅｐｓ、自重スクワット１０ｒｅｐｓをした後、レッグカール、トゥプレスを軽めに行い、今日のトレーニングは終了です。
トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は９２．３ｋｇでした。
アップは６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１２５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１４０ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、メモリセットは１５５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、１５５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）です。
今日から新メニューとなりました。
かなり軽いところからのスタートとなりましたが、やはり６ｒｅｐｓは初めてなので、少ししんどかったです。
フォームもじゃっかん変え、腰をやや丸めつつ落とすことで、ワイドスクワットのように内転筋をより使った形になりました。
これにより、上半身の動きを少し抑えることが出来たような気がします。
デッドリフトを４セット行うことはほぼないので、腰も少し疲れましたが、しっかりフォームも改善していき、重量を伸ばしていければと思います。
その後はプーリーローとアブダクションを行い、今日のトレーニングは終了です。
