トータル500kgへの道 ベンチプレス90(6/6)

トータル500kgへの道

今日はベンチプレスの日。今朝の体重は92.1kgでした。

アップは20kg8reps、60kg3repsで、メインセットは95kg8reps(RPE9)、97.5kg6reps(RPE9)、100kg5reps(RPE8)、メモリセットは102.5kg3reps(RPE9)、102.5kg3reps(RPE8)です。

95kg、97.5kgはやや重たく感じ、ブレもあったのですが、100kg辺りからやや軽くなりました。

これもいつも通りで、100kgを超えると下半身の踏ん張りがきくようになってくるのですが、もしかしたらアップが足りないということがあるかもしれないので、次回からスクワットとベンチプレスのアップのレップ数を増やすかもしれません。

具体的には60kgで普段3reps行っているのですが、5reps行おうと思っています。

その後は止めあり100kg2repsを2セット、RPEはそれぞれ9と8を行いました。

これもだいたい2セット目が軽くなるのですが、いつも通りといった感じです。

今日はマシンは行わず、トレーニング終了です。

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