月: 2023年4月

トータル５００ｋｇへの道

４/８　SQ　体重７８．７５ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１１０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２７．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

今回も引き続き足がだるいですが、何とかメニューをこなすことが出来ました。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は７８．４５ｋｇでした。

アップは６０ｋｇ６ｒｅｐｓ、１００ｋｇ３ｒｅｐｓで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①１４０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１４５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）です。

その後は、ナローデッド９０ｋｇ６ｒｅｐｓを２セット行いました。

体重もだいぶ落ちてはきましたが、疲労がなかなか抜けず、全体的に重たいです。

アレルギー性鼻炎は少しマシにはなってきましたが、身体のだるさが少しだけ残っている感じです。

しっかり体調を整えていきたいです。

デッドリフトの後は、背中と肩の後部の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

４/３　BP　体重７９．９０ｋｇ

アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓで、メインセットは①８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、②８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ７）、③８５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは８７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

その後は足上げナロー７５ｋｇ１１ｒｅｐｓを１セットと、７７．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セット、止めあり８０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８５ｋｇ３ｒｅｐｓを１セット、８７．５ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット、９０ｋｇ２ｒｅｐｓを１セット行いました。

今日からベンチプレスも新サイクルということで軽めなのですが、アレルギーからくる鼻炎で少し体調が良くなく、全体的に軽くはありませんでした。

もうすぐ大会まで２か月となるので、しっかりコンディションを整えて、最終調整に臨みたいと思います。

ベンチプレスの後は、胸と肩の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。

トータル５００ｋｇへの道

４/１　SQ　体重７９．１０ｋｇ 

アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、メインセットは①１０５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１１０ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、メモリセットは①１１５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②１２０ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２２．５ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。

疲労を抜くために、トップシングルセットは無しにしました。

少なくとも、６月の大会まではトップシングルは無しでいこうと思っています。

前回のスクワットの後はかなり足腰が参ってしまうくらい疲れていて、そこからはだいぶ回復したものの、全体的に重たく感じました。

アレルギーとダイエットのダブルパンチで身体もややだるく、無理はいけないなと感じます。

スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。