ジムに通い始めてから、どのくらいの頻度でトレーニングしたらいいのか悩まれることがあるかもしれません。
以前の投稿で、適切なトレーニング時間についてお伝えさせていただきましたが、今回は、適切なトレーニング時間について説明したいと思います。
読んでいただければ、あなたにとって無理のないトレーニング頻度でジムに通うことができるはずです！
適切なトレーニング時間は？
目次
毎日トレーニングすべき？
ジムのトレーナーさんは、ほぼ毎日トレーニングされる方も多いと思いますので、「最低でも３日、４日ジムに来ていただきたいです」といった説明をされるかもしれません。
確かに、しっかりトレーニングする部位を分けて、オーバーワークにならないような強度で行えば毎日トレーニングすることで効果は得られるでしょう。
ですが、やはり仕事の時間やプライベートの予定などにより、なかなか毎日トレーニングできない人も多いのではないでしょうか。
また、ジムに入会してしばらくはモチベーションも高く、毎日ジムに来ていたとしても、少しずつ行く頻度が減り、気付いたら１週間、２週間行っていなかった、なんてこともあるかもしれません。
ですから、毎日トレーニングすることを前提にトレーニングメニューを組むというのはあまりお勧めできません。
筋肉の発達には休息が不可欠ですし、そもそもトレーニングをやりすぎるとケガなどの不調の原因になります。
適切なトレーニング頻度は？
身体づくりは、長期的に取り組んでいかなくてはなりません。
ですので、あなたの目的に合わせて、続けられるトレーニング頻度を設定する必要があります。
例えば、ダイエット目的であれば、週２日を上半身と下半身に分けて筋トレを行い、それ以外の日はウォーキングなどの有酸素運動を１５分から２０分行う、といったスケジュールでも十分効果が得られると思います。
ヒップアップしたいのであれば、週２日下半身のトレーニングを行い、余裕があれば上半身のトレーニングを行う、でもいいでしょう。
また、胸を大きくしたいのであれば、大胸筋のトレーニングを中心に行い、余裕がある日に、肩、腕、もしくは下半身のトレーニングを行えばいいと思います。
トレーニングルーティーンの決め方って？
まとめ
今回は、適切なトレーニング頻度についてご説明させていただきました。
あなたが続けやすく、そしてあなたの目的に合ったトレーニングスケジュールのための参考にしてみてはいかがでしょうか！
