適切なトレーニング頻度は?

ジムに通い始めてから、どのくらいの頻度でトレーニングしたらいいのか悩まれることがあるかもしれません。

以前の投稿で、適切なトレーニング時間についてお伝えさせていただきましたが、今回は、適切なトレーニング時間について説明したいと思います。

読んでいただければ、あなたにとって無理のないトレーニング頻度でジムに通うことができるはずです!

適切なトレーニング時間は?

毎日トレーニングすべき?

ジムのトレーナーさんは、ほぼ毎日トレーニングされる方も多いと思いますので、「最低でも3日、4日ジムに来ていただきたいです」といった説明をされるかもしれません。

確かに、しっかりトレーニングする部位を分けて、オーバーワークにならないような強度で行えば毎日トレーニングすることで効果は得られるでしょう。

ですが、やはり仕事の時間やプライベートの予定などにより、なかなか毎日トレーニングできない人も多いのではないでしょうか。

また、ジムに入会してしばらくはモチベーションも高く、毎日ジムに来ていたとしても、少しずつ行く頻度が減り、気付いたら1週間、2週間行っていなかった、なんてこともあるかもしれません。

ですから、毎日トレーニングすることを前提にトレーニングメニューを組むというのはあまりお勧めできません。

筋肉の発達には休息が不可欠ですし、そもそもトレーニングをやりすぎるとケガなどの不調の原因になります。

適切なトレーニング頻度は?

身体づくりは、長期的に取り組んでいかなくてはなりません。

ですので、あなたの目的に合わせて、続けられるトレーニング頻度を設定する必要があります。

例えば、ダイエット目的であれば、週2日を上半身と下半身に分けて筋トレを行い、それ以外の日はウォーキングなどの有酸素運動を15分から20分行う、といったスケジュールでも十分効果が得られると思います。

ヒップアップしたいのであれば、週2日下半身のトレーニングを行い、余裕があれば上半身のトレーニングを行う、でもいいでしょう。

また、胸を大きくしたいのであれば、大胸筋のトレーニングを中心に行い、余裕がある日に、肩、腕、もしくは下半身のトレーニングを行えばいいと思います。

トレーニングルーティーンの決め方って?

まとめ

今回は、適切なトレーニング頻度についてご説明させていただきました。

あなたが続けやすく、そしてあなたの目的に合ったトレーニングスケジュールのための参考にしてみてはいかがでしょうか!

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