トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は７８．５ｋｇでした。
今日は重量を軽くして、ウエイトをコントロールし音をなるべく出さないことをテーマに行いました。
６０ｋｇ、１００ｋｇ、１２０ｋｇとアップしていき、だいぶコントロールする感覚がつかめたので、１３０ｋｇで行う予定だったのですが、１３５ｋｇを５ｒｅｐｓでメインセットを行いました。
１ｒｅｐごとに下で一呼吸入れることで、よりウエイトをコントロールすることが可能になります。テンポよくｒｅｐをこなしていくことも大切ですが、デッドリフトの場合ストラップがないと特に、シャフトを床に置いたときにしっかり気持ちを入れなおすことが大切なんじゃないかと思います。
あまり、下で休みすぎると１ｒｅｐを５回という感じになってしまうと思いますが、勢いで挙げきるというよりもしっかり１ｒｅｐごとに集中して行う必要があると思います。下でバウンドさせて行う人もいますが、出力を上げるためのトレーニングとしてはあまり効果がないかもしれません。
その後は、先週のメインセットと同じ１４０ｋｇでメモリセットを行ったのですが、しっかり２ｒｅｐｓをコントロールして挙げることができました。同じ重量でも意識を変えることで、動きがだいぶ変わってくるのだと思います。前回５ｒｅｐｓ行ったのに対し、今回は２ｒｅｐｓしか挙げることができませんでしたが、コントロールして行ったので、セットが終わった後少しふらついてしまいました。(^^;
体感的にはウエイトを下ろすのに２倍、３倍の時間がかかったんじゃないか、といった感じです。(笑) その間息を止めて腹圧を高めた状態をキープするので、やはりボトムでしっかり息を吸いなおさないと、意識が飛ぶんじゃないかと思いました。(^^;
その後はナローを行ったのですが、アップの１００ｋｇの時点で先ほどの１４０ｋｇで力を使い切ったのか、だいぶ重たく感じました。１０５ｋｇを何とか５ｒｅｐｓ挙げきってデッドリフトは終了です。
その後はラットプルダウンとローイングのマシンを行って今日のトレーニングは終了です。ラットマシンはやや重めで１５ｒｅｐｓ、ローイングは軽めで可動域も狭くし２０ｒｅｐｓでパンプを狙いました。
また、フォームや意識を変えたことでデッドリフトも伸びる予感がしています。(^^♪ 明日のライトベンチも頑張ります！！