トータル５００ｋｇへの道
今日はベンチプレスの日。今朝の体重は７８．５ｋｇ。また増えちゃいました。(^^;
いつも通り２０ｋｇバーで５ｒｅｐｓと６０ｋｇで２ｒｅｐｓ、８０ｋｇで２ｒｅｐｓアップをし、今日のメインセットは８５ｋｇで５ｒｅｐｓでした。
セッティングの際に台の上でブリッジを組むのをやめたことで、足の位置がだいぶ改善され、またそれに伴いバーの下ろす位置をやや胸側に修正したことで、だいぶ足の力をシャフトに伝えられるようになりました。
また、おろす時に無駄な力を使わないようになったことで、切り返しがスムーズに行えるようになりました。二段モーションにならなくとも、しっかり身体全体で重さを受け止められているような気がします。
メインセットでややお尻が浮いてしまったように思ったのですが、メモリセット以降ではそこも改善され、きっちり９０ｋｇで２ｒｅｐｓ上げることができました。
その後は止めありで７２．５ｋｇを６ｒｅｐｓと、止めなしで６５ｋｇで１５ｒｅｐｓ行いました。
６５ｋｇで回数をこなしているときに感じたのですが、自分で思っている以上に足が頭側に寄っているときにしっかり力を使えているように思います。その際やや足刀側が浮くくらいの感じで、土踏まず側から力を伝えるとスムーズに上がる気がします。
重たくなるとやはり足が固くなるのか、緊張するのかやや足が遠くなってしまうのかもしれません。そうすると、セッティングでお尻を浮かせてブリッジを組んだ際、お尻が高くなりすぎてしまいます。足がいい位置にあると、セッティングでお尻を上げても、台とお尻の間に少し隙間がある程度、といった感じになりあまりお尻が高い位置まで持ち上がりません。
その場合だと、粘った時にお尻が浮いてしまうリスクが低くなるのではないかと思います。
やはり、軽い重量で回数をこなすと、身体が自然と楽な位置、スムーズに動ける位置を選択してくれるので、こういった練習も大切だなと痛感します。
その後は、ペックフライマシンとプルオーバーのマシンを行い、今日のトレーニングは終了です。
最近やっとベンチの調子が戻ってきた感じで、やはり思いっきりできると気持ちがいいものです。
今後ともベンチプレスもしっかり伸ばしていきたいと思います。(^^♪