トータル５００ｋｇへの道
今日はＬＢＰの日。今朝の体重は７８．３ｋｇでした。ようやく体重が安定してきたかな、といったところです。
まずは、バーベルカール。アップは、１０ｋｇで１０ｒｅｐｓ、２０ｋｇで５ｒｅｐｓ、３０ｋｇで３ｒｅｐｓ行い、メインセットは３７．５ｋｇで８ｒｅｐｓです。
メモリセットは４０ｋｇで６ｒｅｐｓ行いました。
続いて、ＬＢＰ。アップは６０ｋｇで３ｒｅｐｓ行い、メインセットは６７．５ｋｇで１０ｒｅｐｓです。昨日のデッドリフトによる背中の疲労もあったのですが、足上げナローでとても重たく感じるということは、通常のベンチプレスでは足が使えているということなのかな、と思いました。(^^♪
メモリセットは７０ｋｇで８ｒｅｐｓです。これはかなりギリギリでした。背中の痛みもあって、ブリッジがうまく組めず、めずらしく何度かバーがセーフティーに当たってしまうほどでした。
その後は、プリーチャーカールマシンとディップスマシンを軽めで２０ｒｅｐｓずつ行い、今日のトレーニングは終了です。腕のトレーニングに影響が出るので、デッドリフトの日の背中の補助種目も、重量が上がってきたら特に、やりすぎてはいけないなと再確認しました。(^^;
今日は、朝から背中と股関節の痛みがキツかったので、トレーニング後にいつも世話になっている接骨院に行ってきました。どうやら骨盤が左にズレているようです。そういった身体のズレが動きのズレにつながって、少しずつ身体に負担として蓄積されていくと痛みになるのだなと思います。日々の動きから、片側に偏りすぎないように気を付けないといけませんね。
次回のスクワットから、今回のサイクルの最終週になります。今回もマックス重量を伸ばせるように頑張ります！(^^♪