トータル５００ｋｇへの道
今日はデッドリフトの日。今朝の体重は７７．６ｋｇでした。昨日はチートデーで、中華料理を食べに行き、帰りに菓子パンを三つとカップラーメンを一つ買ってきたのですが、ほとんど体重は変わっていませんでした。それから今日３００ｇほど減ったので、また明日の体重が楽しみです。(笑)
アップは６０ｋｇ３ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓ、１２０ｋｇ１ｒｅｐです。アップの動き自体は悪くなかったのですが、メインセットの１３２．５ｋｇ５ｒｅｐｓはやや重たく感じました。今日トレーニングノートを開くまで、メインセットは１３０ｋｇ５ｒｅｐｓだと勘違いしていたことが原因かもしれません。(^^;
メモリセットの１３５ｋｇ３ｒｅｐｓは１ｒｅｐ目からグリップが怪しくて、かなりギリギリといった感じでした。湿気が多く、滑りやすかったのかもしれませんが、また来週は重量を少し落としたいと思います。最近はベンチプレスの調子がいいので、デッドリフトになかなか気持ちが入っていかないのも仕方ないかもしれませんね。。。(^^;
その後は、ラットプルダウン、ローイングを行い、最後に普段やらない４５度のバックエクステンションを行いました。狙いは、腰回りの動きの改善と腰痛予防です。以前、スクワットの後にアブダクションを行うようにしたところ、だいぶ股関節の痛みが改善されたのですが、腰の痛みはそれほど痛くないにしろ、ずっと残っているので、デッドリフトの後にバックエクステンションを行うことにしました。
まずは負荷なしで１０ｒｅｐｓ行ったのですが、やや軽かったので、２．５ｋｇプレートをもって１０ｒｅｐｓを３セット行いました。アブダクション同様、追い込むことを目的とはしていません。腰をやや浮かせることで、背筋だけでなく、お尻やハムストリングスの動きも確認しながら行います。
本当に、暑さと湿気でなかなかだるい日々が続いていますが、明日も頑張ろうと思います！(^^♪