トータル５００ｋｇへの道
１１/７ BP 体重８３．００ｋｇ
アップは２０ｋｇ８ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ１ｒｅｐで、トップシングルが（止めあり）①１０５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ７）、②１１０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ９）、③（なし）で、メインセットは①９７．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②９２．５ｋｇ８ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、③９５ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）で、メモリセットは①９７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）、②９７．５ｋｇ４ｒｅｐｓ（ＲＰＥ８）です。
その後は足上げナロー８２．５ｋｇ１０ｒｅｐｓを１セットと、８２．５ｋｇ８ｒｅｐｓを１セット、止めあり８５ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット、８０ｋｇ５ｒｅｐｓを１セット行いました。
先週から疲労がかなりたまっているので、セット数は全体的に少なめにしています。
今後もしばらくはベンチプレスに関しては、この練習内容でやっていくつもりです。（これまでが多すぎた(^^;）
前回成功した１１０ｋｇは問題なく挙げられましたが、９７．５ｋｇがやや重くて五発しか挙げられなかったので、９２．５ｋｇに落としました。
毎回の練習で重量を挙げていくと必ず疲労もたまりますし、単純に力の限界が訪れることもあるので、重量を調整する必要があるのですが、一気に１０～２０ｋｇ落としてそこから改めて上げていくのではなく、５～１０ｋｇ程度下げて、様子見ながら伸ばしていくのが良いのかなと思います。
難しいところですが、短期的に重量アップを狙うためには、大幅に重量を変更してしまうのはあまり効率的ではないのかもしれません。
それでも、５～１０ｋｇ重量を落としたら、少なくとも２，３週はある程度余裕のある重さになるはずなので、そこで気を抜かず、しっかりコンディションを整えながら練習を続けていくことでプラトーを避けることができるのではないかと考えています。
ただ、食事内容や単純な体調などにも影響されるので、時には思い切って身体を休めることも必要かもしれません。
最近、少しずつ気温も下がってきていて、ジム内もひんやりすることが増えてきたので、そのあたりも体調を崩さないように注意が必要ですね。
今回はベンチプレスの後の補助種目はカットで、今日のトレーニングは終了です。