トータル500kgへの道 ベンチプレス156(11/7)

トータル500kgへの道

11/7 BP 体重83.00kg

アップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、トップシングルが(止めあり)①105kg1rep(RPE7)、②110kg1rep(RPE9)、③(なし)で、メインセットは①97.5kg5reps(RPE9)、②92.5kg8reps(RPE8)、③95kg6reps(RPE8)で、メモリセットは①97.5kg4reps(RPE8)、②97.5kg4reps(RPE8)です。

その後は足上げナロー82.5kg10repsを1セットと、82.5kg8repsを1セット、止めあり85kg5repsを1セット、80kg5repsを1セット行いました。

先週から疲労がかなりたまっているので、セット数は全体的に少なめにしています。

今後もしばらくはベンチプレスに関しては、この練習内容でやっていくつもりです。(これまでが多すぎた(^^;)

前回成功した110kgは問題なく挙げられましたが、97.5kgがやや重くて五発しか挙げられなかったので、92.5kgに落としました。

毎回の練習で重量を挙げていくと必ず疲労もたまりますし、単純に力の限界が訪れることもあるので、重量を調整する必要があるのですが、一気に10~20kg落としてそこから改めて上げていくのではなく、5~10kg程度下げて、様子見ながら伸ばしていくのが良いのかなと思います。

難しいところですが、短期的に重量アップを狙うためには、大幅に重量を変更してしまうのはあまり効率的ではないのかもしれません。

それでも、5~10kg重量を落としたら、少なくとも2,3週はある程度余裕のある重さになるはずなので、そこで気を抜かず、しっかりコンディションを整えながら練習を続けていくことでプラトーを避けることができるのではないかと考えています。

ただ、食事内容や単純な体調などにも影響されるので、時には思い切って身体を休めることも必要かもしれません。

最近、少しずつ気温も下がってきていて、ジム内もひんやりすることが増えてきたので、そのあたりも体調を崩さないように注意が必要ですね。

今回はベンチプレスの後の補助種目はカットで、今日のトレーニングは終了です。

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