トータル５００ｋｇへの道
１１/５ SQ 体重８２．８５ｋｇ
アップは２０ｋｇ６ｒｅｐｓ、６０ｋｇ５ｒｅｐｓ、１００ｋｇ２ｒｅｐｓで、トップシングルが①１４０ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、②１４５ｋｇ１ｒｅｐ（ＲＰＥ８）、③１５０ｋｇ失敗、④１５０ｋｇ１ｒｅｐ（浅め）、メインセットは①１３０ｋｇ２ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、②１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９）、③１２０ｋｇ６ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、④１２２．５ｋｇ５ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．５）、メモリセットは１２５ｋｇ３ｒｅｐｓ（ＲＰＥ９．８）です。
トップシングルは１４５ｋｇまでは順調だったのですが、１５０ｋｇに挑戦しようという時に限って、少し気が散ることがありまして、そのせいとは思いませんが失敗してしまいました。
ただあまりにも不完全燃焼だったので、もう一度チャレンジしてみたのですが、筋力がだいぶ消耗してしまっていたのと、恐怖心からか、立つことはできたのですが、じゃっかん浅めとなってしまいました。
次回１５０ｋｇに挑戦する時は、しっかりしゃがんで立てるようにしたいと思います。
ここのところ、ビッグスリーだけでなく、全ての部位において、かなり高強度、ハイボリュームでやってきて、重量も順調に伸びてきていることもあり、だいぶ疲労がたまっているのを感じます。
関節や筋肉の痛み等はおかげさまで気になるところはないのですが、トレーニング中、やトレーニング後に身体のだるさを感じたり、意識がボーっとすることが増えてきました。
いわゆるオーバーワーク状態なんだと思います。
経験上、このままずるずると行っていても良いことはないので、1週間ほど回復を優先させる期間を設けようと考えています。
そして、その後はボリュームの調整として、セット数の見直しや、種目の取捨選択も視野に入れながらトレーニングを計画していく予定です。
９月末の大会が終わってから食事もしっかりとれるようになり、トレーニング強度や使用重量もどんどん上がってきて、身体も一回り大きくなり、無理していた部分もあると思うのですが、このままプラトーに入ってしまうのは嫌なので、しっかり回復できてきたら、攻めるべきところは攻めていくつもりです。
今月で３０代も後半に入りますが、ボディビル的にはまだまだこれからなので、４０代に向けて頑張っていこうと思います。
スクワットの後は、脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。